Helsetipspodden

Hva skjer når du har stått i omsorg så lenge at du kjenner at du ikke har mer å gi? I denne episoden har jeg besøk av psykologspesialist Janette Røseth - aktuell med boken Omsorgstretthet – verktøy til deg som hjelper andre. Omsorgstretthet omtales også som «den skjulte utbrentheten» og kan ramme mennesker som står i omsorg over tid – enten som pårørende, i et omsorgsyrke eller i en kombinasjon av begge deler. En vanlig misforståelse er at omsorg og medfølelse er en uendelig ressurs. Men også den som hjelper, støtter og bærer andre har en omsorgskapasitet. Og hvem er det som kan bli omsorgstrette? Ofte nettopp de som bryr seg aller mest. I episoden snakker vi blant annet om: Hva omsorgstretthet er og hvordan det skiller seg fra utbrenthet Hvorfor det å bry seg mye om andre også kan bli en belastning Hvordan du kan beskytte egen omsorgskapasitet og ta vare på medfølelsen din Hvorfor følelser og opplevelser kan «smitte» når vi står tett på andre Hvordan vi kan stå sammen med andre i smerten deres uten å bære…

Gjest: Lene Alexandra Øien Hvordan kan vi være ambisiøse, prestere høyt og samtidig ta vare på helsen og livet vi ønsker å leve? Dagens gjest, Lene Alexandra Øien, kjenner prestasjon fra mange ulike sider. Hun har blant annet vært modell, internasjonal artist og TV-profil, konkurrert på høyt nivå innen fitness og styrkeidrett og blitt verdensmester i benkpress. De siste 15 årene har hun jobbet tett med toppledere og andre høyt presterende mennesker som strategisk rådgiver og fortrolig samtalepartner. I denne episoden snakker vi om prestasjon versus helse, selvledelse, verdier, frihet og selvrespekt – og om hvordan vi kan fortsette å være ambisiøse uten at det går på bekostning av oss selv. Du får blant annet høre om: Hvordan prestere høyt uten å miste deg selv Hvorfor det er viktig å leve i tråd med egne verdier – og ikke bare samfunnets forventninger Selvledelse og hva du trenger for å fungere og ha det godt «Positiv egoisme» – å si ja til deg selv Hvilke rammer som gjør at vi både trives og presterer best…

Gjest: Anders Solfjeld Gjerdseth – par- og familieterapeut Relasjoner er noe av det viktigste vi har for god helse og et langt og godt liv. Derfor har jeg viet dette temaet en lengre samtale med par- og familieterapeut Anders Solfjeld Gjerdseth, delt i to episoder. Første del finner du i episode 149. I denne episoden fortsetter vi samtalen og går nærmere inn på parforholdet, forskjeller mellom kvinner og menn og hvordan både biologien vår og det moderne samfunnet påvirker måten vi møter hverandre på. Du får blant annet høre om: Hva skal til for å skape og bevare et godt parforhold Kjønnsforskjeller, biologi og hvorfor vi kan orientere oss ulikt Hva menn og kvinner trenger i et forhold Kvinner og frykt Hvilke utfordringer det moderne samfunnet skaper for parforholdet Nevroplastisitet – hvordan vi kan endre mønstre og skape noe nytt Liker du episoden? Da blir jeg veldig glad om du deler den med noen du tror kan ha glede av den. Reklame: Torkil og Annette på turnè med foredraget Vagusnerven - kroppens skjulte…

Gjest: Anders Solfjeld Gjerdseth, par- og familieterapeut med mer enn 25 års erfaring fra arbeid med par, familier, foreldre og mennesker som står i krevende relasjoner. Visste du at relasjoner er det viktigste for helsen vår? Relasjoner kan gi oss trygghet, tilhørighet, støtte og glede – og ha stor betydning for både den psykiske og fysiske helsen vår. Samtidig kan relasjoner være en betydelig kilde til stress, utrygghet og belastning. Hva er det egentlig som gjør en relasjon god? Og hva trenger vi for å føle oss trygge sammen med andre? Dette er et så viktig tema at vi har viet det en lengre samtale, delt i to episoder - dette er del 1. I denne episoden snakker vi blant annet om: Hvorfor tilhørighet og gode relasjoner er så viktig for oss Hva som skaper trygghet i møte med andre mennesker Følelser og hvorfor det kan være så vanskelig å fortelle hvordan vi egentlig har det Verdier og hvordan de påvirker relasjonene våre Tilstedeværelse og medmenneskelighet som grunnlag for å føle oss trygge i hverandres…

Hva trenger egentlig barn for å utvikle seg, lære, trives og bygge en robust helse – både fysisk og mentalt? Episodens gjest er lege Trude Salte. Gjennom mange år som lege har hun opplevd at noen av de viktigste samtalene med både barn og voksne handlet om ting vi burde ha snakket om lenge før kroppen begynte å gi plager og symptomer. Det fikk henne til å stille spørsmålet: Hvorfor lærer vi barn så lite om kroppen de skal leve i hele livet? Dette spørsmålet ble starten på boken Supernøklene – Velkommen til kroppens hemmelige rike. Gjennom en magisk fortelling ønsker Trude å gi barn kunnskap om sin egen kropp og et språk for hva den trenger for å ha det godt. Men hvordan står det egentlig til med helsen til barn og unge i Norge i dag – og trenger vi en slik bok? Tallene Trude viser til i denne samtalen, tyder på at behovet for mer kunnskap om barns helse er stort. Helse skapes fra livets start. Vanene vi etablerer, miljøet vi vokser opp i og kunnskapen vi får om vår egen kropp legger et viktig grunnlag for…

I denne episoden får du gjenhør med Helsetipspoddens aller første episode om vagusnerven. Episoden ble publisert sommeren 2023 – lenge før boka «Vagusnerven – kroppens skjulte superkraft» ble til – og ble på mange måter starten på hele vaguseventyret. I episoden dykker jeg ned i vagusnerven og deler kunnskap, forskning og konkrete ting du selv kan gjøre for å støtte vagusnerven og bidra til et mer robust og fleksibelt nervesystem. Du får blant annet lære om: Hva vagusnerven er og hvordan den fungerer Hvorfor vagusnerven er så interessant for helsen vår Vagusnervens kobling til stress, inflammasjon og emosjoner Sammenhengen mellom vagusnerven og HRV Hva som kan påvirke vagusfunksjonen Hva forskningen forteller oss om vagusnerven Vagusstimulering og hvilke hvilke sykdommer og helseplager det forskes på Hva som kan bidra til økt vagal aktivitet Konkrete metoder du kan ta i bruk i din hverdag Mitt ønske er at episoden skal gi deg en større forståelse av og inspirere deg til små valg og vaner som kan støtte…

Har du vanskelig for å si nei? Setter du ofte andres behov foran dine egne? Er du redd for konflikter eller for å uttrykke hva du egentlig føler? Da er dette en episode du ikke vil gå glipp av. ☀️ Sommerreprise av en av Helsetipspoddens mest populære episoder. I denne episoden snakker jeg med Ina og Margrethe fra FunkMedLivet – nevrologisk fysioterapeut og lege, mødre, helseentusiaster og funksjonellmedisinere. De fleste har hørt om fight, flight og freeze. Men visste du at det finnes en fjerde stressrespons – fawn? Vi utforsker hvordan nervesystemet kan lære oss å bli «snille for å overleve», og hvordan denne responsen kan føre til people pleasing, utmattelse og dårlig kontakt med egne behov og grenser. Vi snakker blant annet om: Fight, flight, freeze og fawn – kroppens fire stressresponser Hva som skjer når fawn-responsen blir et mønster Hvorfor hjernen lagrer strategier for å beskytte oss Hvordan du kan bli bedre kjent med ditt eget nervesystem People pleasing og frykten for å stå opp for deg selv Hvorfor…

☀️ SOMMERREPRISE – en av Helsetipspoddens mest populære episoder Hva trenger kroppen egentlig for å ha det bra – og hva kan vi selv gjøre for å skape bedre helse? I denne episoden møter du Annette Dragland – lege, podkaster og forfatter av boken Hele deg. Da Annette gikk femte året på medisinstudiet, hadde hun utviklet flere autoimmune sykdommer og en rekke andre helseplager. Hun opplevde at hun sto overfor et valg: å fortsette på et spor som gradvis gjorde henne sykere, eller stoppe opp og finne en ny vei. Hun valgte det siste. Det ble starten på en omfattende søken etter kunnskap om hva som påvirker helsen vår. Gjennom flere år fordypet hun seg i bøker og forskning og snakket med en rekke fagpersoner om hva som kan bidra til bedre helse – også når plager og sykdom allerede har oppstått. I denne episoden deler Annette åpent om en periode i livet der alt føltes mørkt, og hun ikke lenger ønsket å leve. Hun forteller om vendepunktet, sin egen vei videre og innsiktene hun har samlet i boken Hele deg. Vi snakker…

Hva skal egentlig til for å få en fin ferie? Gjest: Lege, yoga- og mindfulnesslærer, forfatter og foredragsholder Ragnhild Skari Iuell Ragnhild deler enkle og konkrete råd som kan hjelpe deg til å finne mer ro, være mer til stede og få en sommerferie som gir mer glede, hvile og påfyll. Vi lar oss inspirere av fotball-VM og de norske fotballgutta, og reflekterer over hva fellesskap, lagånd, fremsnakk og gode forbilder kan lære oss – også når det gjelder å ta vare på egen helse. I episoden snakker vi blant annet om: Ragnhilds tre beste tips for sommerferien Hvorfor det er lurt å avklare forventninger før ferien Hvordan vi kan øve oss på å gjøre ting litt saktere Hva du kan gjøre dersom det er vanskelig å roe ned En enkel morgenpraksis som kan gi dagen en god start Praktiske råd for bedre søvn og restitusjon Enkle grep for å bruke mobilen mindre og være mer til stede Ragnhild deler tre enkle tips som kan gjøre en stor forskjell – enten du har ferie nå, snart skal ha ferie eller bare ønsker litt mer ro i…

I denne episoden av Helsetipspodden svarer lege og forfatter Torkil Færø på spørsmål fra lytterne om sol og helse. Vi er innom alt fra hudaldring, hudkreft og soleksem til immunforsvar, vitamin D, barn, HRV, LED-lys, øyehelse og rødlysterapi. Torkil deler hva forskningen viser, nyanserer vanlige råd og forklarer hvordan vi kan få helsefordelene av solen samtidig som vi reduserer risikoen for solskader. Blant spørsmålene han svarer på er: Hvordan kan vi redusere risikoen for rynker, pigmentflekker og hudaldring? Kan solen svekke immunforsvaret, og hvorfor opplever noen helseplager i solen? Beskytter solkrem mot hudkreft? Hva er årsaken til soleksem? Er det påvist at solen er årsak til hudkreft? Får babyer vitamin D gjennom morsmelk? Hvor mye bør babyer og barn være ute i solen? Hvor mye vitamin D bør vi ta som tilskudd, hvor ofte bør nivåene måles og kan man få for mye? Hvorfor får noen lavere HRV og høyere stressnivå på ferie i varmere strøk? Er alt LED-lys ugunstig? Hvor lenge bør vi være ute for å få nok…

Vi mennesker er utviklet for et liv utendørs, men i dag tilbringer vi mer enn 90 prosent av tiden innendørs. Hva gjør det med kroppen vår? Mangel på sollys kan påvirke alt fra søvn, energi og humør til immunforsvar, hormoner, blodsukker og risiko for sykdom. I denne andre delen av samtalen med lege, forfatter og foredragsholder Torkil Færø går vi enda dypere inn i hvordan lys påvirker biologien vår – og hvorfor det å komme seg mer ut kan være noe av det viktigste vi gjør for helsen. Har du ikke hørt første del enda anbefaler jeg deg å lytte til episode 141 først. Vi snakker blant annet om: ☀️ Hvordan du faktisk kan måle om du får nok lys i løpet av dagen ☀️ Hvorfor Torkil mener vi er blitt «feilernært på lys» ☀️ Hva som skjer i kroppen når vi tilbringer over 90 % av tiden innendørs ☀️ Hvorfor kunstig LED-belysning ikke kan erstatte naturlig dagslys ☀️ Hvordan moderne energieffektive vinduer filtrerer bort deler av lyset vi er utviklet for å motta ☀️ Hvorfor blått lys ikke nødvendigvis er problemet – men…

I denne episoden har jeg besøk av lege, forfatter og foredragsholder Torkil Færø - aktuell med boken Solkuren. Torkil mener at solen er en av de viktigste – og mest undervurderte – faktorene for god helse. Vi snakker om hva forskningen sier om solens betydning for kroppen, hvordan lys påvirker energi, søvn, hormoner og humør - og hvilke konsekvenser det kan ha for oss når vi tilbringer så mye tid innendørs. I denne første delen av samtalen er vi blant annet innom: Hva forskningen sier om solens effekt på helsen vår Hvorfor lys gjennom øynene er viktig for kroppens biologiske klokke og døgnrytme Sammenhengen mellom soleksponering og redusert risiko for en rekke sykdommer, inkludert kreft. Forskjellen på infrarødt lys, UVA og UVB Melanin og hvorfor huden blir brun i solen Hvorfor brunfarge kan sees på som kroppens naturlige beskyttelse mot UV-stråling Hvordan sollys påvirker prosesser i hele kroppen Hvorfor mangel på lys kan bidra til lavere energi og overskudd Solens rolle i kroppens naturlige tilpasning og…

I denne episoden av Helsetipspodden har jeg med meg Monica Øien og Trine Grung – to inspirerende Stavangerkvinner som på hver sin måte har gått foran, utfordret normer og skapt nye veier innen helse, livsstil og personlig utvikling. Monica er forfatter, biohacker, podkaster og hormonterapeut under utdanning, mens Trine er tidligere radio- og TV-profil, gründer og en pioner innen personlig branding og nettbasert business. Sammen står de bak boken Hormonkuren – en bok som kombinerer hormonvennlige oppskrifter med kunnskap om hvordan mat og livsstil kan påvirke energi, søvn, hud, humør og hormonbalanse. Vi snakker blant annet om: Hva hormoner er Hvordan hormonvennlig mat støtter styrker helsen vår Hvordan stress, lys, søvn og mat påvirker hormonene våre Blodsukker, protein og fiber At vi døyver og avleder kroppens signaler fordi vi ikke orker å kjenne etter Sammenhengen mellom hudplager og det som skjer på innsiden av kroppen Biohacking og det å bli mer nysgjerrig på egen helse Å utfordre etablerte sannheter og…

I denne episoden får du en guidet meditasjon for dyp ro, selvomsorg og egenverdi. Meditasjonen varer i 23 minutter og er en rolig, kroppsnær praksis som hjelper deg å flytte oppmerksomheten fra hodet og ned i kroppen – der nervesystemet kan roe seg og finne balanse. Du blir guidet gjennom pust, myke bevegelser og enkle teknikker som kan bidra til å aktivere vagusnerven og støtte kroppens evne til å regulere seg selv. Underveis inviteres du til: Rolig pust som signaliserer trygghet til kroppen Myke vuggebevegelser som virker beroligende på nervesystemet Økt kroppslig tilstedeværelse og kontakt med diafragma Å gi slipp på stress, uro og spenninger Å møte deg selv med mer selvomsorg, vennlighet og styrket egenverdi Denne meditasjonen kan brukes når du kjenner deg stresset, urolig eller overveldet – eller som en rolig overgang fra en hektisk dag og inn i kvelden eller søvn. Repetisjon over tid kan bidra til økt effekt og en dypere forankring i kroppen. Inspirert av kunnskap om selvomsorg, egenverdi,…

Helsetipspodden er podcasten for deg som ønsker å lære mer om kroppen – og hvordan du kan ta vare på helsen din. Tema for episoden: Hud. Huden er kroppens største organ, veier rundt 3,5 kilo og består av 30–40 milliarder hudceller. Den er et avansert sanseorgan, og fungerer som både beskytter, kommunikator og biosensor. Huden sender signaler til immunforsvaret, hormonsystemet og nervesystemet – og det som skjer på innsiden, kan ofte vises på utsiden. Den er også hjem for milliarder av mikroorganismer – hudens mikrobiom – som er avgjørende for balanse og god hudhelse. I denne episoden har jeg med meg Ann-Kristin Stokke, en av Norges fremste hudeksperter med over 30 års erfaring. Hun er aktuell med boken Hud for livet. Vi snakker blant annet om: Hva huden er og hvordan den fungerer Sammenhengen mellom hud, stress, hormoner og indre helse Tarmhelse og hud Akne hos ungdom og hva som faktisk hjelper Søvn, kosthold og solens påvirkning på huden Hva huden trenger for å ha det bra – og eldes best mulig Ann-Kristin…

Mange kvinner strever med lekkasjer, fremfall og svak bekkenbunn – plager som kan påvirke både hverdagen og livskvaliteten i stor grad. Men det mange ikke vet, er at det finnes en treningsform som er spesialtilpasset nettopp disse utfordringene – og at dette er noe du faktisk kan gjøre noe med. I denne episoden har jeg Anita Wiig som gjest– en av Norges fremste eksperter på hypopressiv trening. Hun har hjulpet over 4000 kvinner med å redusere eller bli kvitt plager som lekkasjer, fremfall, delte magemuskler og svak bekkenbunn. Anita er nå aktuell med boken Hypopressiv trening. Med bakgrunn fra egne erfaringer etter svangerskap, brenner Anita for å gi kunnskapen og verktøyene som trengs for å bygge opp en sterk, funksjonell og robust kropp – innenfra. I episoden snakker vi blant annet om: Hva hypopressiv trening er – og hvorfor det fungerer Hvordan du kan teste deg selv for delte magemuskler Hvorfor så mange opplever lekkasjer og fremfall - og hva du kan gjøre med det) Sammenhengen mellom pust, diafragma og…

Jeg har med meg lege, forfatter og foredragsholder Torkil Færø – min medforfatter på Vagusnerven – kroppens skjulte superkraft. Sammen feirer vi en enorm milepæl: over 40.000 solgte bøker og 32 uker på bestselgerlisten. Men hvorfor har akkurat denne kunnskapen blitt så godt mottatt? I denne episoden snakker vi om hvorfor så mange i dag føler seg slitne, stresset og ute av balanse – og hva vagusnerven har med det å gjøre. For sannheten er at kroppen din styres av et urgammelt nervesystem som ikke er laget for livet vi lever i dag. Resultatet kan være kronisk stress, inflammasjon og utmattelse. Torkil deler innsikt som ikke kom med i boka – blant annet hvordan enkelte medisiner kan dempe aktiviteten i vagusnerven. Vi snakker også om hva som faktisk trigger stress i nervesystemet, hvorfor vi ikke lenger klarer å kjenne hvordan vi egentlig har det, og hva du kan gjøre for å bygge et mer robust og balansert liv. I episoden får du blant annet høre: hvorfor så mange går rundt med et overaktivert stressystem hvilken…

Tar du ofte valg som ikke er i tråd med dine grenser, verdier eller kapasitet? Da er denne meditasjonen spesielt for deg. Hva skjer når du begynner å lytte til kroppen din – i stedet for å overstyre den? I denne guidede meditasjonen får du støtte til å oppdage situasjoner hvor du går på bekostning av deg selv - og hvordan du kan begynne å velge mer i tråd med det som er godt for deg. Mitt ønske med denne meditasjonen er å hjelpe deg til å: legge merke til hva som skjer når du går på bekostning av deg selv kjenne hvor det setter seg i kroppen utforske hva du egentlig trenger gjøre små justeringer som kan gi stor effekt over tid Du blir guidet til å: ✨ kjenne etter i kroppen hvor noe ikke kjennes riktig ✨ møte deg selv med varme og forståelse ✨ utforske hva du egentlig trenger ✨ se for deg nye og mer støttende valg Dette er ikke noe du skal få til eller prestere. Det handler om å lytte - og åpne opp for små justeringer. Meditasjonen er også basert på prinsipper fra nevroplastisitet som betyr at hver gang du…

I denne episoden av Helsetipspodden får du bli med på bokbadet av mentaltrener og bestselgende forfatter Anniken Binz, som er aktuell med boken Supervaner. Under bokfesten fikk jeg æren av å være bademester, og i denne episoden får du høre samtalen vår – en inspirerende prat om vaner, endring og hvordan vi faktisk kan skape varige forbedringer i livet. I Supervaner forklarer Anniken hvorfor viljestyrke ofte ikke er nok når vi ønsker å endre oss. Vanene våre styres i stor grad av underbevisstheten, og derfor trenger vi metoder som jobber med hjernen – ikke mot den. Gjennom varme historier og konkrete verktøy deler hun hvordan du kan skape nye vaner uten kamp, stress eller selvkritikk. Under bokbadet snakker vi blant annet om: hvorfor viljestyrke sjelden er løsningen hvordan underbevisstheten påvirker vanene våre hvorfor små endringer kan gi store resultater hvordan du kan gjøre gode vaner til en naturlig del av livet I den andre delen av bokbadet snakker Anniken med Biohacking Girls – Alette og Monica – om…

Mozzie Marvati er fastlege, og gjennom jobben sin møter han daglig mennesker med ulike helseutfordringer. Han står tett på det som rører seg i helsesystemet vårt – og han er ikke redd for å si fra. Mozzie har lenge engasjert seg for systemendring. Han skriver kronikker, løfter viktige temaer og utfordrer utviklingen han ser i helsevesenet. I denne episoden snakker vi om hvorfor han gjør det – og hva som driver ham. Vi snakker også om hvorfor det er så viktig å forstå årsakene bak sykdom – ikke bare behandle symptomene. Mozzie deler åpent om sin egen historie. Han kom til Norge som syvåring, og forteller om erfaringer som innvandrer og om diskriminering i arbeidslivet. Samtalen gir også et sjeldent innblikk i hvordan fastleger faktisk jobber – og hvilke rammer de står i. Du vil nok bli overrasket når du hører hvordan systemet er lagt opp, og hvilke konsekvenser det kan få både for leger og pasienter. Men denne episoden handler ikke bare om helsevesenet. Den handler også om samfunnet vårt. Vi snakker om…

I Helsetipspodden ønsker jeg å dele lydfiler som kan gi deg enkel tilgang til å senke stress, fremme dyp ro, aktivere vagusnerven og støtte regulering av nervesystemet. I denne spesialepisoden får du et lydbad med Eli Ane Nedreskår @soundhealing.norway Denne lydfilen varer i ca. 25 minutter. Den starter med en kort introduksjon med stemme, før du inviteres inn i rolige vibrasjoner fra tibetanske boller. Mot slutten følger omtrent to minutter stillhet før en tydelig avslutning med cymbaler. Du trenger ikke forstå dette med hodet – kroppen din kan oppleve det direkte. Bruk gjerne hodetelefoner, legg deg godt til rette og gi deg selv rom til å bare lytte. Om du kjenner uro, kan du sitte litt i ro først og puste rolig med lengre utpust enn innpust før du starter. Se for deg at senteret ditt ligger i magen, og lytt ut fra kroppen – ikke tankene. Eli Anes intensjon er å skape et trygt rom du kan lande i, hvor lydene kan føre deg inn i nået og inn i mellomrommet mellom søvn og våken tilstand. Et sted hvor…

Nordmenn spiser for lite frukt og grønt – samtidig vet vi at små grønne grep i hverdagen kan gi bedre metthet, mer stabil energi og styrke helsen vår. Hvordan kan vi få nordmenn til å spise mer frukt og grønt? Det er målet for denne episoden. I denne episoden av Helsetipspodden møter jeg Ragnhild R. Lorentzen - samfunnsernæringsfysiolog med sertifisering i plantebasert ernæring fra Cornell University og aktuell med boken Grønnere matglede. Du får innsikt i hvorfor plantemat er så viktig for helsen vår – og hvordan små justeringer i måltidene kan gjøre det enklere å spise mer grønt i hverdagen. 🎧 I episoden snakker vi blant annet om: Forskjellen på energitetthet og næringstetthet Hvordan ultraprosessert mat kan påvirke metthetssystemene våre – og hvorfor råvarebasert mat kan gi kroppen mer av det den egentlig trenger Fiber og tarmflora – og hvorfor variasjon i plantemat betyr noe Metthet, blodsukker og stabil energi Belgfrukter som et ekte «kostholdskinderegg» og en undervurdert helsehelt De seks…

I denne episoden av Helsetipspodden har jeg igjen besøk av Bjørn Ekeberg – doktorgrad i vitenskapsfilosofi, tidligere manusforfatter og daglig leder i Recharge Health. I denne episoden av Helsetipspodden dykker vi ned i et tema som mange av oss tar for gitt – nemlig lys. Hva skjer egentlig med kroppen når vi får for lite sollys? Og hvilken rolle spiller lys for energi, immunforsvar og helse som helhet? Vi lever mer innendørs enn noen gang før, og særlig gjennom vintermånedene kan mange av oss ha et reelt underskudd på dagslys. I denne samtalen utforsker vi hvorfor kroppen vår er avhengig av lys, hvordan nærinfrarødt lys kan tas opp direkte av cellene – og hva forskningen sier om sammenhengen mellom lys, mitokondrier og kroppens egen evne til regulering og reparasjon. Vi snakker blant annet om: effektene av fravær av lys på helsen vår hvorfor solen fortsatt er vår mest grunnleggende kilde til energi forskjellen på naturlig dagslys og teknologiske hjelpemidler som FlexBeam hva mitokondrier er og hvorfor de kan…

Hva betyr det egentlig å være hel? Og hva skjer i kroppen når vi lever liv som ikke er i tråd med den vi egentlig er? I denne episoden av Helsetipspodden har jeg Kristian Fagerland som gjest. Kristian er forfatter, kiropraktor og mikrobiolog, med videreutdanning i funksjonell nevrologi. Han er aktuell med boken Veien hjem – en jordnær og ærlig invitasjon til å finne tilbake til seg selv. Vi snakker om: helse som helhet – ikke bare fravær av symptomer hva som skjer når vi mister kontakten med oss selv hvordan tempo, krav og ytre forventninger påvirker kroppen hvorfor det å leve uekte kan bli et stress for nervesystemet mentale «fengsler» skapt av fortid, identitet og andres meninger overlevelsesstrategier som en gang hjalp – men ikke lenger gjør det symptomer som kroppens måte å kommunisere på hvordan det vonde kan transformeres til noe godt ekthet som en forutsetning for helse hvorfor vi blir gode veivisere for andre når vi har det godt med oss selv stillhet som et undervurdert, men kraftfullt helsetiltak…

I denne episoden av Helsetipspodden møter jeg ernæringsbiolog, høyskolelektor og forsker Marit Kolby - en av Norges tydeligste og modigste stemmer innen moderne ernæringsforskning. Vi dykker dypt inn i hvordan maten vi spiser påvirker kroppens biologi, immunforsvar, inflammasjon og hormonregulering – og hvordan ultraprosessert mat bidrar til sykdom. Marit forklarer hva lavgradig inflammasjon er – den «ulmebrannen» i kroppen som ligger bak mange av dagens helseplager – og hvordan kosthold, søvn, stress, bevegelse og sosiale relasjoner spiller sammen. Vi snakker om ultraprosessert mat, tilsetningsstoffer, hvordan industrimaten er designet for overspising, og hvorfor dette kan forstyrre kroppens naturlige reguleringsmekanismer for sult og metthet. Vi tar også en modig og nødvendig prat om matindustrien, interessekonflikter i forskning, interessekonflikter og slankeindustrien, og hvorfor det er så vanskelig å få til reelle endringer i matsystemet. Marit deler sin drivkraft, hvordan hun håndterer motstand, og…

Dagens gjest er Irina Lee – journalist, coach og gründer. Hun står bak Spis deg fri-metoden som hjelper mennesker som strever med overvekt, matavhengighet og destruktive mønstre rundt mat og måltider til å skape varige og bærekraftige endringer. I denne episoden deler Irina sin personlige og sterke historie. Hun var bare ti år gammel da hun startet på sin første slankekur, og vokste opp i en kultur der det å være tykk ble sett på som å være feil. I over 30 år levde hun med kamp mot egen kropp, mat og selvforakt – samtidig som hun bygget en solid karriere som journalist i noen av Norges største mediehus. Vi snakker om hvorfor nesten alle rådene hun fikk om mat og vekt var feil, og hvorfor vi som samfunn fortsatt er sterkt preget av symptombehandling. Enten det gjelder slankemedisiner, slankesprøyter eller kirurgi, peker Irina på alvorlige og lite kjente bivirkninger, manglende informasjon til pasienter – og et helsevesen som i for liten grad adresserer de underliggende årsakene til overvekt og fedme. Episoden…

Gjest: psykologspesialist Elisabeth Sjølie Hva kjennetegner narsissisme – og hvor går grensen mellom det normale og det destruktive? Dette er en reprise av en av Helsetipspoddens mest populære episoder (episode 71) hvor jeg har invitert psykologspesialist Elisabeth Sjølie til en grundig og nyansert samtale om narsissisme. I episoden snakker vi blant annet om: hvilke personlighetstrekk som kjennetegner narsissisme hvordan narsissisme skiller seg fra sunn selvfølelse hvordan man kan gjenkjenne en narsissist om man er født slik – eller blir det gjennom livet hvem som utvikler narsissistiske trekk om narsissisme er økende i samfunnet hvordan det er å leve i nær relasjon med en narsissist hvordan man kan bryte ut av en destruktiv relasjon hvilke psykiske og emosjonelle skader man kan få hvordan man kan reparere og bygge seg opp igjen etterpå Er jeg en narsissist? Denne episoden er for deg som: ønsker økt forståelse av narsissisme står i, eller har stått i krevende relasjoner vil lære mer om grensesetting,…

Kjenner du på indre uro, lav energi, stress i kroppen, nedstemthet, hjernetåke, redusert immunforsvar – eller at det er vanskelig å ta gode valg og sette grenser? Har du smerter eller plager som «ikke helt lar seg forklare»? Da kan vagusnerven være en viktig del av svaret. Dette er en reprise av en av Helsetipspoddens mest populære episoder der Annette tar deg med inn i vagusnervens fascinerende verden og forklarer hvorfor denne «vandrende» hjernenerven er helt avgjørende for både fysisk, psykisk og mental helse. Vagusnerven fungerer som en hovedforbindelse mellom hjerne, sinn og kropp. Den er en sentral del av kroppens nevro-endokrine-immunnettverk og spiller en nøkkelrolle i hvordan vi håndterer stress, regulerer inflammasjon, fordøyelse, søvn og emosjoner – og hvordan kroppen finner tilbake til balanse. I denne episoden lærer du blant annet: hva vagusnerven er og hvordan den fungerer hvorfor vagusnerven er særlig viktig i møte med moderne livsstil og helseplager sammenhengen mellom vagus, stress og…

Hva skjer når kroppen sier stopp? Og hvordan kan vi – både som enkeltmennesker og som samfunn – bygge helse, selv når livet er krevende? Dette er en reprise av en av Helsetipspoddens mest populære episoder. I denne episoden møter du Sonni Schumacher, lege og spesialist i samfunnsmedisin. Sonni deler åpent og ærlig om å leve med kronisk sykdom, om å møte veggen – og om veien tilbake til balanse, arbeidsglede og mening. Vi snakker om skam, stress og sårbarhet, men også om håp, mestring og hvorfor hverdagsaktivitet er en av de viktigste nøklene til bedre folkehelse. I episoden snakker vi blant annet om: å leve med kronisk sykdom å møte veggen – og veien tilbake skam knyttet til delvis uføretrygd gleden over arbeid og det å bidra stressbalanse og kroppens signaler genetisk disposisjon – og hvordan gener kan slås av og på en personlig verktøykasse for bedre balanse pulsklokke som støtte for gode helsevalg helsefordeler av hverdagsaktivitet forebyggende og helsefremmende helsearbeid samfunnets ansvar for bevegelse…

Velkommen inn i Vagusreisen – en rolig, guidet meditasjon med hensikt å aktivere vagusnerven og hjelpe kroppen inn i en dyp tilstand av ro, trygghet og restitusjon. Denne meditasjonen inviterer deg til å lande i kroppen, følge pusten og gi nervesystemet signaler om at det er trygt å slippe taket. Gjennom rolig pust, avspenning og visualisering får du støtte til å bevege deg fra stress, prestasjon og beredskap til trygghet, ro og hvile. Vagusnerven er kroppens viktigste kommunikasjonsvei mellom hjerne og kropp. Når den aktiveres, får vi bedre tilgang til alt det som bygger helse over tid: ro, regulering, restitusjon og kontakt – både med oss selv og andre. 🧠 Forskning viser at jevnlig meditasjonspraksis kan bidra til: redusert stress og lavere aktivering i kroppens stressresponssystem økt vagal tone og bedre regulering av nervesystemet bedre søvnkvalitet og restitusjon støtte til fordøyelse og immunfunksjon økt konsentrasjon, klarhet og emosjonell balanse bedre evne til å være til stede og håndtere…

Hva skjer når kroppen sier stopp? Og hvordan kan vi - både som enkeltmennesker og samfunn - bygge helse, selv når livet er krevende? Dette er en reprise av en av Helsetipspoddens mest populære episoder. I denne episoden møter du Sonni Schumacher som er lege og spesialist i samfunnsmedisin. Sonni deler åpent og ærlig om å leve med kronisk sykdom, om å møte veggen - og om veien tilbake til balanse, arbeidsglede og mening. Vi snakker om skam, stress og sårbarhet, men også om håp, mestring og hvorfor hverdagsaktivitet er en av de viktigste nøklene til bedre helse. I episoden snakker vi om: Å leve med kronisk sykdom Å møte veggen - og veien tilbake Skam knyttet til delvis uføretrygd Stressbalanse og kroppens signaler Genetisk disposisjon - og hvordan gener kan slås på og av En personlig verktøykasse for å bedre balanse Pulsklokke som støtte for gode helsevalg Helsefordeler av hverdagsaktivitet Forebyggende og helsefremmende arbeid Samfunnets ansvar for bevegelse og folkhelse Tilrettelegging, infrastruktur og…

I denne episoden guider jeg, Annette Løno, deg gjennom en kort og nærende meditasjon som hjelper kroppen inn i dypere ro. Dette er en 8 minutters mikropause du kan bruke når som helst i løpet av dagen for å lande, puste og regulere nervesystemet. I meditasjonen får du både en myk guiding gjennom kroppen – med kroppsskanning og rolig pust – og en visualisering der du tas med på en liten tur i naturen. Du får besøke et sted som er helt ditt; et sted uten forventninger, der du kan være deg selv og møte et varmt, stille lys inni deg. Et lys som symboliserer indre trygghet, egenverd og vissheten om at du er god nok. Vi jobber med å hjelpe kroppen inn i dyp ro, nedregulere nervesystemet, aktivere vagusnerven og senke hjernestress, slik at både kropp og sinn kan hente seg inn. Forskning viser at mikropauser og regelmessig meditasjon kan gi flere helsefordeler, blant annet: Redusert stress og lavere fysiologiske stressmarkører: En studie publisert i Journal of Psychiatric Research (2017) viste at kortvarige puste-…

I denne episoden av Helsetipspodden tar vi opp et alvorlig og svært viktig tema: voldtekt. Dette er noe vi som samfunn må våge å snakke høyt om – og nettopp derfor er jeg dypt takknemlig for at dagens gjest har sagt ja til å dele sin kunnskap og erfaringer. Sara Heiervang er 31 år og spesialiserer seg til å bli lungelege på Haukeland. Hun har de siste årene vært en tydelig og modig stemme i arbeidet for en reell samtykkelov i Norge. Sara har brukt sin egen historie for å løfte temaet, blant annet gjennom Amnestys kampanje, på Dagsnytt 18, God Morgen Norge, i høring på Stortinget, og på scenen foran tusenvis av mennesker. Hun er også brukerrepresentant for NOK Bergen, et lavterskeltilbud for mennesker utsatt for seksuelle overgrep. I denne episoden snakker vi blant annet om: Hvorfor samtykkeloven er så viktig og hva som regnes som seksuelle overgrep Hvor stort omfanget faktisk er Hvorfor skyld og skam er så vanlig etterpå Hvorfor det er viktig å snakke med noen og søke hjelp Vanlige voldtektsmyter Frys og…

I denne episoden får du oppleve en lydmeditasjon – skapt og improvisert av Lakki Patey og Tone Elin Solholm - kalt Falling into place with nature. Musikken inviterer til avspenning, lytting og indre rom. Legg deg ned i en behagelig stilling, gjerne med et teppe over deg og i et mørkt rom. Lukk øynene for ytre inntrykk og tillat deg å slappe av. Du skal ikke oppnå noe eller prestere noe om helst - dette er en gave du bare skal ta i mot. Lakki Patey er Spellemanns-nominert gitarist og komponist med et internasjonalt publikum og millioner av strømminger på Spotify. Han er kjent for sitt lekne, sjangeroverskridende musikalske uttrykk, og har jobbet innen alt fra ambient og jazz til indisk musikk og salsa. Tone Elin Solholm, skaper av Well By Tone, arbeider med enhetsterapi, mestringsmedisin, meditasjon og lyd som terapeutisk verktøy. Hun tilbyr styrkende, prestasjonsfrie metoder for å leve mer i tråd med egen natur – i kropp, sinn og sjel. Samarbeidet deres kan ses på som lydmeditasjoner – en musikalsk, akustisk…

I denne episoden av Helsetipspodden har jeg lege og bestselgende forfatter Aili Kristina Hannisdal – kjent som Endorfinlegen- som gjest. Vi snakker om hva følelser egentlig er, hvorfor de påvirker hele kroppen vår – og hvordan ubehag ofte peker mot et viktig vekstpotensial. Hvorfor blir vi trigget? Hva gjør at vi noen ganger blir fanget i gamle følelsesreaksjoner? Og hvordan kan vi gå fra automatiske reaksjoner til bevisste valg – i tråd med våre verdier? Aili deler hvordan følelser er fysiologiske tilstander som involverer hormoner, nervesystem, ansiktsuttrykk, kroppsholdning og atferd. Vi utforsker hvorfor det kan være smertefullt å sette grenser, hvorfor autentisitet er regulerende – og hvordan det ubehagelige faktisk kan være en vei til indre styrke når vi møter det med nysgjerrighet. Du får høre om: Følelseshjernen vs. den logiske hjernen - og hvorfor de må spille på lag) Triggere som «gull»: ubehaget som viser oss hvor vi kan vokse Sorg, sinne og hvordan kroppen er laget for å prosessere følelser (ikke…

Gjest: Unn Therese Omdal, statsviter, foredragsholder og forfatter – aktuell med boka Sykefraværsparadokset. Kvinner blir sykemeldt dobbelt så ofte som menn – også i et av verdens mest likestilte land. Hvorfor er det sånn? Og hva forteller det oss om helse, arbeidsliv og samfunn? Unn Therese går bak tallene – og inn i virkeligheten – for å vise hvorfor kvinners sykefravær handler om langt mer enn individuelle valg. Vi snakker blant annet om: 🔹 Hvordan kvinnehelse og kunnskapsmangel påvirker sykefravær 🔹 Emosjonell belastning i omsorgsyrker og det tredje skiftet 🔹 Et arbeidsliv og system fortsatt designet for menn 🔹 Hvorfor vi trenger et mer helsefremmende og bærekraftig arbeidsliv 🔹 Hvordan hormonelle svingninger og omsorgsbyrder påvirker kvinners helse 🔹 Hvorfor vi må redefinere hva likestilling skal bety i 2025 “Vi kan ikke pålegge den enkelte kvinne å endre seg – når det er systemet det er noe galt med,” sier Unn Therese. Dette er en viktig samtale om kvinnehelse, arbeidsliv og samfunnsstrukturer – og om…

I denne episoden av Helsetipspodden leser jeg høyt fra boka Vagusnerven – kroppens skjulte superkraft. Utgitt på Frisk Forlag med lege og forfatter Torkil Færø som medforfatter. Per 23. oktober 2025 har boka solgt over 21.000 eksemplarer, og ligger på fjerdeplass på Boklista – rett bak store navn som Øyvind Hellstrøm, Åsne Seierstad og Jens Stoltenberg. Det viser at kunnskapen om vagusnerven virkelig treffer, og når ut til mange som ønsker å forstå kroppen sin bedre – og finne ut hva de selv kan gjøre for å leve friskere liv. I episoden får du høre introduksjonen og min personlige historie fra boka, og jeg deler et av de kraftfulle verktøyene for å aktivere vagusnerven – det fysiologiske sukket. Finn deg et rolig sted, senk pusten – og bli med meg på en liten reise inn i vagusuniverset. God lytt! Del gjerne episoden med noen du tror kan ha glede av å bli kjent med vagusnerven. Reklame: Rabattkode Helsetipspodden på rødlysterapiappratet FlexBeam Rabattkode Nervus i helsekostbutikken Superstate Digital…

Tarmen er kroppens største organ – og hele 70 % av immunforsvaret vårt befinner seg i tarmvevet. Tarmen er dermed en sentral del av kroppens forsvarssystem – men hva skjer når dette økosystemet kommer ut av balanse? I denne episoden har jeg gleden av å snakke med Jan Raa, professor og bioteknolog, kjent for banebrytende forskning på immunforsvar, mikrobiom og naturbaserte helseløsninger. Han er en av Norges mest anerkjente forskere innen bioteknologi, mikrobiologi og immunologi – og en visjonær stemme i debatten om helse og livsstil. Vi snakker om: Hva som ødelegger – og hva som bygger opp – tarmens økosystem Hvordan vestlig livsstil, ultraprosessert mat og kunstige tilsetningsstoffer forårsaker ubalanse (dysbiose) Hvorfor tap av bakterier er koblet til sykdommer som IBS, fedme, diabetes, depresjon og Parkinsons Vitenskapsfornektelse – hvorfor akutt toksisitet ikke er relevant nok, men langtidseffektene er At kostholdsrådene våre ikke tar hensyn til at maten vi spiser også er mat for tarmens mikrober Hvorfor…

Gjest: Kjersti Buaas - meditasjonslærer, pustecoach, bachelor i idrettssvitenskap og forfatter av boka Nesepust Visste du at hvordan du puster kan påvirke alt fra stress, søvn, energi, tilstedeværelse, fordøyelse og smerte? Kjersti Østgård Buaas er tidligere profesjonell snowboardkjører med fire OL bak seg og finalist i Mesternes Mester - og vet virkelig hva det vil si å prestere under press, men også å hente kraft i ro, tilstedeværelse og pust. Vi snakker om hvorfor nesepust er helt avgjørende for helsen vår – og hvordan moderne livsstil med bearbeidet mat, dårlig tyggefunksjon, stress og trange klær faktisk har endret måten vi puster på. Du får lære: Hvorfor tunga spiller en viktig rolle for pust, søvn og spenninger i kroppen Hvordan mellomgulvet er kroppens viktigste pustemuskel Hvordan stress får oss til å puste feil – og hvordan vi kan snu det på under ett minutt Hvorfor hvert utpust virker beroligende på nervesystemet Hva nitrogenoksid, karbondioksid og oksygen har å si for energien din Hvordan du kan…

Gjest: Inge Lindseth, klinisk ernæringsfysiolog ved House of Health i Oslo. Aktuell med boken Aldringsbrems. I denne episoden får du lære om hvordan vi kan påvirke vår biologiske alder, og hvilke grep vi selv kan ta for å bremse aldringsprosessen - for å leve friskere liv lengre. Dette snakker vi om: Forskjellen på kronologisk og biologisk alder Hvorfor aldring er vår største risikofaktor for sykdom Hvilke vaner og livsstilsvalg som fremskynder aldring Hvordan vi kan aktivere kroppens egne mekanismer for reparasjon og foryngelse Autofagi, faste, kulde, varme og kosthold Måling av biologisk alder Konkrete tiltak du kan starte med i dag for å bevare helse, energi og livskvalitet lengre Du finner Inge her: ingelindseth.no Inge Lindseth (@lindsethernaering) Aldringsbrems – Frisk forlag Du finner Annette her: Nervusklinikken Instagram Vagusnerven – kroppens skjulte superkraft – Frisk forlag 👉 Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Ved en medisinsk tilstand, ta kontakt med fastlege eller annet…

Gjest: Laila Five. Lege og spesialist innen stressmedisin og nevroplastisitet, podcasten Dr.Five og forfatter av boken Hjernens hemmelige språk. Visste du at hjernen kan skru på smerte, utmattelse og andre symptomer – selv når kroppen egentlig er frisk? I denne episoden av Helsetipspodden møter jeg Laila Five, som er aktuell med boken Hjernens hemmelige språk. Hun forklarer hvordan hjernen og nervesystemet spiller en avgjørende rolle i mange kroniske plager, og hvordan vi kan lære å tolke og påvirke hjernens signaler for å bli friskere. Noe av det vi snakker om: Hjernen som kroppens vokter: Når vi utsettes for stress, tolker hjernen det som fare og kan aktivere “beskyttelsesreaksjoner” – som smerte, utmattelse eller sykdomsfølelse. Nevroplastiske lidelser: Når symptomer som smerter, svimmelhet eller utmattelse varer i mer enn 3–6 måneder uten medisinsk forklaring, kan de skyldes et uregulert nervesystem. Stress og hormoner: Symptomer blir ofte verre når nervesystemet er uregulert – f.eks. under…

Gjest: Lege, mindfulnesslærer og forfatter Ragnhild Skari Iuell Hormoner preger oss kvinner på mange plan gjennom hele livet – spesielt fra pubertet til overgangsalder. De påvirker energi, humør, søvn, hud, hår, fordøyelse og til og med hvordan vi takler stress. Men hva er egentlig hormoner, hva styrer dem – og hva kan vi selv gjøre for å støtte hormonsystemet vårt best mulig? I denne episoden har jeg med meg Ragnhild Skari Iuell, som tar oss med på en spennende og viktig reise inn i kvinnekroppens hormonelle landskap. Vi snakker om: ✨ Hvordan hypofysen, hypothalamus, nervesystemet, binyrene, skjoldbruskkjertelen og kjønnshormonene spiller sammen ✨ Hvorfor hormonene endrer seg gjennom livet – og hvordan det merkes ✨ Vanlige utfordringer som lavt stoffskifte, hjernetåke, nedstemthet, tørr hud og tretthet ✨ Autoimmun sykdom, endometriose, menstruasjonsplager og p-piller – og hvorfor kvinnehelse må tas på alvor ✨ Hvordan stress, søvn, kosthold, toksiner og virus påvirker hormonbalansen ✨ Praktiske tips for å…

Dette er en eventyrmeditasjon for små barn som de kan lytte til når det er leggetid. Gjennom myke ord og rolige bilder får barnet en behagelig overgang fra dagens eventyr til nattens trygge søvn. Å høre på meditasjon kan hjelpe kroppen å finne ro, trygghet og hvile – og gjøre det lettere å sovne. Flere av dere har ønsket meditasjoner for barn, og nå er den første her! Snart kommer det også en egen meditasjon for barn og unge mellom 10 og 15 år. Del gjerne episoden med noen du tror vil ha glede av den. 🌙✨ Finn alle Helsetipspoddens meditasjoner samlet på spotify

I denne episoden inviterer jeg deg til en guidet Yoga Nidra– en kraftfull form for dyp hvile. Yoga Nidra kalles ofte «yogisk søvn», men du er våken heleveien mens kroppen og nervesystemet får roe ned og finne dyp restitusjon. Finn et rolig sted, legg deg godt til rette, og la deg bliguidet inn i en tilstand av indre stillhet og balansert energi. ✨ Yoga Nidra er mer enn avspenning. Forskning viser at denne hvilende meditasjonsformen aktiverer vagusnerven, reduserer stresshormoner og øker hjertevariabilitet (HRV) – tydelige tegn på et mer regulert og balansert nervesystem. 🧠 Under Yoga Nidra skifter hjernen til rolige alfa- og theta-bølger, som forbindes med dyp ro, trygghet og heling. Samtidig får kroppen hvile på et nivå som kan være likegjenoppbyggende som søvn – uten at du trenger å gjøre noe som helst. Hvis du merker uro i kroppen, tankekjør eller faller litt ut underveis – vit at det er helt normalt. Bare legg merke til det, og før oppmerksomheten rolig tilbake til pusten. ✨ Jo mer du praktiserer, jo…

Denne episoden er en sommerspesial der jeg tar for meg temaet jording. Visste du at noe så enkelt som å gå barbeint på gress eller sand kan redusere inflammasjon, balansere nervesystemet og styrke helsen din – helt gratis? I denne episoden av Helsetipspodden dykker jeg ned i fenomenet jording – også kjent som grounding eller earthing. Vi ser nærmere på hva forskningen sier om hvordan direkte kontakt med jordens elektriske felt kan påvirke betennelser, søvn, stress, hjertehelse og vagusnerven. Du får høre om: 🌱 Hva jording egentlig er – og hvorfor det er viktig ⚡ Hvordan elektroner fra jorden påvirker kroppen 💤 Hvordan jording kan bedre søvn, energi og restitusjon 💚 Hvorfor jording ser ut til å aktivere vagusnerven og senke stress 🔬 Hva studier sier om jording ved kronisk sykdom – og til og med Covid-19 🏃‍♀️ Hvordan toppidrettsutøvere bruker jording som restitusjon Jording er et lavterskel, naturlig og bivirkningsfritt tiltak – og kanskje en av de mest oversette helsevanene i vår moderne hverdag. Ta av deg…

Dette er en guidet meditasjon til deg fra Ragnhild Skari Iuell. Ragnhild er lege, forfatter, foredragsholder og sertifisert mindfulness- og yogalærer. Med sin varme og rolige tilstedeværelse guider Ragnhild deg inn i en praksis som kan gi dyp ro og styrke - både fysisk og mentalt. Denne meditasjonen er en norsk versjon av Jon Kabat-Zinn's "The lake" - som var læreren til Ragnhild. Forskning viser til at meditasjon kan gi en lang rekke helseeffekter, blant annet: Redusert stress og lavere kortisolnivåer Bedre søvn og søvnkvalitet Økt konsentrasjon og mental klarhet Styrker immunforsvar Lavere blodtrykk og bedret hjertehelse Mer balanse i nervesystemet og økt HRV Bedre regulering av følelser og humør Ragnhild er forfatter av boken 'Naturlig friskere' som bygger på den helhetlige balansemodellen - et rammeverk for å styrke kropp, sinn og livskvalitet gjennom små og bærekraftige grep i hverdagen. I anledning 1-årsdagen for utgivelse av boken Naturlig Friskere, har Ragnhild spilt inn lydspor med guidede…

Sommerbonus: I denne episoden gir deg 40 grunner for å meditere. Basert på disse to studiene: Meditation and Its Mental and Physical Health Benefits in 2023 - PMC Meditation: Process and effects - PMC Alle Helsetipspoddens meditasjoner samlet: Spotify Jeg håper denne innsikten gir deg inspirasjon til å praktisere meditasjon jevnlig. Tips/reklame: Rabattkode 'helsetipspodden' på rødlysterapiapparatet FlexBeam Vagus Magi Dagsretreat Stavanger 7. september Bokbad Oslo 19. august Bokbad Stavanger 1. september Del gjerne episoden med noen du kjenner som har godt av helsegevinstene meditasjon kan gi. * Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand - ta kontakt med lege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Før Helsetipspodden tar en liten sommerpause, vil jeg gjerne si tusen takk for at du lytter 💛 I denne episoden får du en sommerhilsen fra meg – og jeg deler litt om alt som har skjedd de siste månedene, inkludert arbeidet med Norges første bok om vagusnerven. Du får høre om: Hvordan bokprosessen ble både krevende og meningsfull Hva du kan forvente deg i boken som lanseres i august Kommende bokbad i Oslo og Stavanger Hva som venter til høsten: retreats, foredrag og samarbeid Og ikke minst: Mine beste helsetips for sommeren – små grep som gir nervesystemet ditt en velfortjent ferie 🌿 Mot slutten får du også en enkel pusteøvelse du kan ta med deg inn i sommerdagene – og jeg minner om at du finner beroligende meditasjoner i Helsetipspodden, perfekt for deg som trenger en liten pause, også i ferien. Kanskje denne episoden kan være en fin følgesvenn på reisen, i hengekøya eller på en stille morgentur? Ønsker deg en sommer med ro, nærvær og ekte glede. Vi høres igjen etter ferien ☀️ Sommerklem fra Annette…

Gjest: Psykolog Liv Selland Ved siden av praksisen sin holder Liv kurs og foredrag,veileder fagfolk, og driver både appen og podkasten Overskuddsliv. Du finner henne på Instagram som @psykologliv, hvor hun deler ærlige refleksjoner og kloke råd om hvordan vi kan ta bedre vare på oss selv. Nå er Liv aktuell med boken «Skap dittoverskuddsliv». Boken følger deg gjennom seks måneder og seks temaer – alle med solid forankring i forskning – og gir deg metoder for å bygge overskudd og bli mer motstandsdyktig mot stress. Liv deler innsikt fra både sitt faglige arbeid og egne erfaringer med utbrenthet. Hun gir oss konkrete verktøy og refleksjoner hentet fra sin nye bok – en seks måneders reise gjennom temaer som hvile, verdier, mindfulness og aksept, selvmedfølelse, personlige grenser og ekte kontakt med andre mennesker. I episoden får du høre om: Hvorfor et liv med mening og være i flytsone er viktig for stressbalanse At kroppslig hvile ikke alltid gir hvile i nervesystemet Mentalt stress - belastninger vi har på…

Om meditasjonen Denne vagusmeditasjonen er spesielt laget til et prøveprosjekt i prehabilitering ved Stavanger Universitetssykehus (SUS) - for pasienter med kreft i tykktarm og endetarm. Målet med prosjektet er å gi bedre støtte – både til pasienter og deres pårørende – gjennom ulike tiltak som fremmer mestring og trygghet i en krevende situasjon. Hva er prehabilitering? Prehabilitering handler om å styrke kroppen og sinnet før planlagt kirurgi eller behandling. Tiltakene inkluderer fysisk aktivitet, ernæring, røykeslutt og mental ivaretakelse. Vi vet at pasienter som er godt forberedt ofte tåler behandlingen bedre og henter seg raskere inn etterpå. Vagusmeditasjon Jeg ønsket å bidra – og derfor ble denne meditasjonen laget.Den er utviklet som en avspenningsøvelse som brukes mot slutten av prehabiliteringskurset. Hvem er den for? Vagusmeditasjonen kan også være til hjelp for andre som står i en sårbar livssituasjon – enten som pasient, pårørende, eller i møte med andre typer belastninger. Den er laget med…