Hel med Mari

I denne soloepisoden inviterer jeg deg inn i en guidet årsrefleksjon. Sammen skaper vi et rituale for å avslutte året med mer klarhet. Du får refleksjonsspørsmål som hjelper deg å se hva som faktisk ga energi, hva som tappet deg og hvilke justeringer som er verdt å ta med videre inn i det nye året. Hva ønsker du å ta med deg inn i 2026? Hva ønsker du å gi slipp på? På tampen av episoden bruker vi refleksjonsspørsmål knyttet til slangens år. 2025 var nemlig slangens år i kinesisk astrologi. Slangen minner oss om at vekst ikke alltid handler om å gjøre mer, men om å skrelle bort det som ikke lengre gagner oss. Episoden er for deg som ønsker å stoppe litt opp før du går videre, og som lengter etter å ta valg som er mer i tråd med det livet du faktisk ønsker å leve. Du kan lytte aktivt med penn og papir, eller bare la spørsmålene synke inn. Ønsker deg et riktig godt nyttår. Tusen takk for at du lytter til podkasten min. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Føles jula litt... overveldende? Hvordan kan vi skape en mer nervesystemvennlig jul med mindre stress, færre triggere og tydeligere grenser? I denne episoden møter jeg igjen Ina Kvam Leraand for en varm og konkret samtale om jul, familie, forventninger, gavepress, alkohol og hva som faktisk gir oss trygghet. Vi snakker om hvordan sette grenser for voksne barn, narsissistiske foreldre og hvordan du kan redusere stress og finne mer ro, lek og ekte tilstedeværelse i jula. Ina har bakgrunn som nevrologisk fysioterapeut, yogalærer og funksjonellmedisiner, og hun kommer, som alltid, med veldig kloke refleksjoner og praktiske råd. Kjenner du at du har en liten klump i magen eller høye skuldre av tanken på at at jula nærmer seg, så er dette episoden for deg. Å snakke med Ina er litt som å få et varmt og deilig ullpledd over seg; det gir varme, ro og trygghet. Jeg håper du kjenner på det samme :) Timestamps: 00:00 intro 04:15 Rammer som ikke passer 09:14 Hva gjør man hvis man gruer seg til jul? 12:28 Tre faktorer for…

I dag dykker vi ned i noe mange har hørt om, men få egentlig forstår – nemlig Human Design. Hva er Human Design? Hvordan kan du bruke det til å ta bedre valg, forstå deg selv og leve mer i tråd med hvem du faktisk er? Med meg har jeg Tone Haave – businessmentor og ekspert på Human Design. Tone har vært gründer siden 2006 og jobber i dag som mentor for kvinner som søker transformasjon, vekst og utvikling – både i privatlivet og i karrieren. Kundene hennes spenner fra gründere og ledere til ansatte i offentlig sektor. Felles for dem alle er en tydelig drivkraft og en vilje til å skape endring. Human Design kom inn i Tones liv i 2017, på et tidspunkt hvor hun søkte svar både for seg selv og for klienter som kom til klinikken hennes med smerter og ubalanser. Hun skjønte raskt at utfordringene ikke bare var fysiske – men også handlet om hvordan folk levde livene sine. Vi snakker blant annet om: De fem energitypene og hva de betyr for deg Hva de ulike linjene sier om din livsvei Hvordan du kan bruke Human Design i…

I denne episoden møter jeg Anette Richardsen – yogalærer, yogaterapeut og forfatter av boken «SLOW – tilbake til hvilepuls». Anette deler sin personlige reise fra å føle seg fanget i et hektisk liv til å skape en hverdag med et roligere tempo. Hun kaller det en «nervesystemvennlig livsstil», og i denne samtalen gir hun praktiske tips til hvordan du kan finne mer ro og tørre å leve mer autentisk - ta gode valg som er basert på det livet du ønsker å leve. Anette utfordrer oss til å bli bevisst våre egne kjerneverdier og leve deretter. For hva betyr egentlig suksess for deg? Hva er DIN definisjon av suksess? Vi snakker om hvorfor suksess ikke nødvendigvis handler om å jobbe mer, men om å leve mer. Vi snakker også om hvordan vi kan skape mer tid til oss selv når livet går i hundre, og hvordan vi kan gjøre små grep som gir store endringer i hverdagen. I denne episoden refererer vi til: Boka "Big Magic - Creative living beyond fear" av Elizabeth Gilbert Boka "Simple living - Slik gjør du det" av Gitte Jørgensen…

Visste du at fertilitet regnes som kroppens femte vitale tegn – på lik linje med puls og blodtrykk? I denne episoden får du høre fra Siri M. Kalla, sertifisert instruktør i fertilitetsforståelse og grunnlegger av Our Fertility. Hun har hjulpet hundrevis av kvinner med å forstå kroppen sin på et dypere plan – og i dag deler hun sin kunnskap med oss. Vi snakker blant annet om: Hvorfor det er viktig å forstå egen menstruasjonssyklus, og hva den kan fortelle oss om vår helse Hva de ulike syklusfasene og hormonene betyr Hvordan du kan optimalisere syklusen og hormonbalansen Sammenhengen mellom nervesystemet og fertilitet Og hvorfor fertilitet faktisk er en overskuddsfunksjon Du får også høre Siri svare på lytterspørsmål om: Koffein og energidrikker under graviditet Sammenhengen i syklus, graviditet og overgangsalder I denne episoden refererer vi til: Arbeid av Dr Jerilynn C. Prior og Dr Mindy Pelz Bøkene "The fifth sacred thing", "Songs of bleeding" og "Beyond the Pill" Følg Siri videre: Du kan lese mer om Siri…

Hvordan kan vi skape mer liv og livskraft samtidig som vi lever mer regenerativt? Gjennom community, mener Oda Elisabeth Dahl. Oda er utdannet lærer og yogalærer, men jobber i dag som daglig leder på Opaker Gård. Gården ligger på vesisiden av Kirkenær i Grue kommune, og driver blant annet med regenerativt landbruk. Som daglig leder med en holistisk tilnærming ser Oda sammenhengen mellom regenerativt landbruk, og det å leve mer regenerativt som menneske. Hun deler i denne episoden om drømmen hun hadde om å skape en samlingsplass for å være tilstede sammen, et community, hva community er og hennes tanker rundt hvorfor så mange lengter etter dette. Hun deler om sin egen indre reise, og hvordan hun gikk fra å flukte fra seg selv og egne følelser til å møte seg selv med aksept og egenkjærlighet. I denne episoden refererer vi til: Shambala Gatherings & Community: https://shambalagatherings.com/ Nøsen Yoga & Fjellhotell: https://www.nosenyoga.no/ Boka Shantaram av Gregory David Roberts The Harvard Study of Adult…

Mari gir en liten livsoppdatering og deler noen refleksjoner hun har gjort seg de siste par månedene. "A bad day for the ego is a great day for the soul" Er du et voksent barn? Les mer om 12-trinnsprogrammet for voksne barn her: https://adultchildren.org/. Det finnes også møter på norsk. Følg Hel med Mari videre: Se alle samtalene i videoformat på YouTube: https://www.youtube.com/@mari.westad/podcasts Instagram: https://www.instagram.com/helmedmari/ Nettside: https://www.helmedmari.no/ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Trenger du noen å snakke med? Det finnes hjelpetelefoner, chat og meldingstjenester for deg som trenger noen å snakke med. De fleste driftes av frivillige organisasjoner, og noen driftes av det offentlige. F.eks. Mental Helses hjelpetelefon, telefonnummer: 116 123 eller du kan chatte på sidetmedord.no og Kirkens SOS på telefonnummer: 22 4000 40. Jeg har ikke kapasitet til å svare på henvendelser akkurat nå, men ønsker å si tusen takk til alle som har tatt kontakt. Jeg håper å komme sterkere tilbake. Klem fra Mari. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Dette er en feel good-episode! Alma Skolmen brøt ut av normen og startet sin karriere som spirituell coach i en alder av 21. Etter å ha levd med angst, tungsinn og tilbakevendende depresjon, fant hun endelig nøkkelen til et godt liv: intuisjon. I dagens episode snakker vi om hvilke steg man kan ta for å bli bedre kjent med seg selv. For hvem er vi egentlig når ingen ser oss? Vi snakker om å ha tillit til at universet ønsker oss vel, viktigheten av drivkraft og å tørre å ha store drømmer, frykten for å ikke bli likt og vi snakker mye om å heale, akseptere og manifestere et godt liv som er sann til den personen vi er innerst inne. Tradisjon tro, har vi med spørsmål fra lytterne. Denne gangen var spørsmålet hvordan en manifesterer en partner. Alma deler hvordan hun selv manifesterte forholdet hun nå har, og hva hun gjør når hun føler seg overstimulert. I episoden refererer Alma til boka "Den niende innsikt" av James Redfield. Følg Alma videre på instagram eller kontakt henne via nettsiden:…

Marianne Magelssen er utdannet sykepleier, Coach og Mindfulnessinstruktør. I dag arbeider Marianne som forfatter og foredragsholder. Hun har skrevet den bestselgende boken "Pust for livet", boken "Kjære gud, kommer du snart? Det er så rotete her" og boken "Vær din beste venn". I denne episoden snakker vi om pust og det autonome nervesystemet. Marianne deler hvordan pust ble et viktig verktøy gjennom sykdom, og hva som egentlig skjer når vi puster. Vi snakker også om stressresponser, sjalusi og verdens enkleste pusteøvelse; nemlig det å gjespe. På slutten av episoden guider Marianne oss igjennom en Her og nå-pusteøvelse, fra boken hennes Pust for livet. Mariannes arbeid kjennetegnes først og fremst av en profesjonell faglig bakgrunn, enkelthet og en ærlig, personlig tilnærming. Hun er opptatt av ressursene vi besitter, og hvordan vi kan bruke oss selv bedre ved bevissthet om kroppens egne verktøy. De siste tretti årene har hun viet mye tid til eget fordypnings arbeid. Marianne har to egne barn og tre…

Dr Ragnhild Skari Iuell er et orakel av kunnskap om helhetlig helse, og for å være helt ærlig var det vanskelig å finne en tittel for denne episoden. Rett og slett fordi vi berører så mange forskjellige tema innenfor helhetlig helse. Alt fra stressrelaterte sykdommer og tidsklemma, til selvfølelse, mikrovaner og mikropauser. Som alltid, har vi med spørsmål fra lytterne. Denne gangen var spørsmålene knyttet til hvordan vi kan øke toleransevinduet under stress og uro, og hvordan travle småbarnsmødre kan praktisere mindfullness i hverdagen. Vi snakker om viktigheten av å være bevisst egne verdier og hva som gir oss glede. For de av dere som liker praktiske tips, vil dere digge denne episoden! Episoden avsluttes med en deilig, guidet meditasjon av Ragnhild. For de som ikke har hørt om Ragnhild før - Dr. Ragnhild Skari Iuell er lege, forfatter og foredragsholder. Hun er også yogainstruktør og mindfulnessekspert med særskilt kunnskap om helhetlig helse, hormoner og stressmestring. På instagram er hun kjent som…

Er det mulig å transformere et smertefullt parforhold med dysfunksjonalitet, til et parforhold med kjærlighet og vekst? Dette er noe jeg og Mai Camilla snakker om i denne episoden. Mai Camilla Munkejord levde på høyt tempo og overprestasjon i mange år. Hun nådde målet med å bli professor før fylte 40, hadde en flott lønn, flott mann, flott hus og flotte barn. Alt var flott helt til hun gikk på veggen, og ble sykmeldt blant annet på grunn av insomnia, depresjon og utbrenthet. Denne sykmeldingen ble starten på et terapeutisk arbeid som nå har resultert i flere bøker, en blogg, podkast og et skrivekurs, alle under navnet La masken falle. I den her episoden snakker vi om hvordan Mai Camilla begynte å skrive, hvordan barndomstraumer kan manifestere seg i oss som voksne, hvordan man kan jobbe med barndomssår og dysfunksjonelle mønstre, og viktigheten av å ta ansvar for sin egen lykke og eget liv. En fin samtale med ei modig og reflektert dame som tør å by på seg selv, tross i motgang. Innledningsvis snakket vi om…

Har du problemer med å sove? Da er du ikke alene. Guidet meditasjon kan bidra til avslapning og dypere søvn. Det kan også hjelpe til med innsovning, for de som kjenner på en uro når de legger seg. I denne episoden leder Marte Wiik fra meditere.no deg gjennom en beroligende reise som ved hjelp av avspenningsøvelser, pust og kroppsscanning gjør deg klar for en god natt med deilig søvn. Legg deg godt til rette, og sov godt :) - Tusen takk til Marte Wiik som ga bort denne nydelige guidet meditasjonen i gave til podkasten Hel med Mari for å feire de 10 første episodene. Hvem er Marte? Marte Wiik er sertifisert yogalærer med videreutdanning innen mindfulness. I tillegg til å jobbe som konsulent med 15 års erfaring innen ledelse og kommunikasjon, er hun gründeren bak meditere.no. Marte gjestet Hel med Mari i episode 4 hvor tema var meditasjon og mindfulness. Det ble en hjertelig samtale hvor vi utvekslet tanker og erfaringer rundt meditasjon og tilstedeværelse, og en prat rundt hvor vanskelig det kan være å sitte i…

Silje Mariela Westby har jobbet som personlig trener i mange år, men følte det var noe som manglet. Hun videreutdannet seg innenfor anvendt psykologi, med en fordypning i generelt- og seksuelt kroppsbilde og kvinners seksualitet. Hun studerer nå sexologi, samtidig som hun jobber som coach og hjelper kvinner til å få et bedre forhold til egen kropp, sex og sensualitet. I denne episoden snakker vi om å putte seg selv i en boks og holde fast på en selvskapt identitet, menstruasjonssyklus og de ulike fasene i syklusen, og Silje Mariela åpner opp om egne erfaringer og hennes egen reise til å få et godt forhold til kropp, sex og sensualitet. Vi deler bøker, erfaringer og svarer på spørsmål fra lytterne. Dette er en episode med futt i! I denne episoden refererer vi til: Mittelschmerz (smerter rundt eggløsning) Boka "The Women's Book: Vol 1. A Guide to Nutrition, Fat Loss and Muscle" av Lyle McDonald Boka "Woman on Fire" av Amy Jo Goddard Boka "Mating in Captivity" av Esther Perel Boka "Kom som du er: alt du tregner…

Turid Wangensteen er utdannet barnevernspedagog og familieterapeut, har master i moderne forvaltning og har skrevet doktoravhandling om barn og unge som har foreldre med rusproblemer. Doktoravhandlingen i 2020 hadde tittelen: «Når stigma og skam står i veien for at barn som har foreldre med rusmiddelavhengighet får beskyttelse og meningsskapende samtaler. En kvalitativ studie» Turid har også skrevet boka «Når foreldre ruser seg» sammen med Martine Dalsrud som ble gitt ut 13. januar 2023. I denne episoden snakker vi om det å vokse opp med foreldre som ruser seg, hvordan dette påvirker barnet, også som voksen, hvilken rolle stigma og skam spiller, hvilke steg både barn og foreldre kan ta for å gi slipp på sinne, skam og skyldfølelse. Selv fikk jeg bedre innsikt rundt rusproblematikk som en sykdom og hvor utrolig viktig det er å snakke med barna om rusproblemene gjennom denne episoden. Barn som pårørende er en tung bør å bære, også når barnet etter hvert blir voksen. Mange av disse barna ender selv opp med rus…

Hva skjer når en traumeterapeut og en person med komplekse møtes til en trygg og autentisk samtale? Podkast-magi. Det var i alle fall slik det føltes da Anneli Mjøen gjestet podkasten Hel med Mari. Anneli Mjøen er forfatter, frilansjournalist, yogalærer og traumeterapeut med spesialisering innen NARM klinisk traumeterapi. NARM står for Nevro-affektiv relasjonell modell, og er utviklet av Dr. Laurence Heller for komplekse traumer. Og dagens episode handler nettopp om dette; komplekse traumer og NARM. I tillegg til komplekse traumer og dialog rundt behandlingsformer, snakker vi også om sunt sinne, emosjonell validering, og regulering av følelser når vi blir trigget (også av barn!) og yogaterapi. Triggeradvarsel: Da atmosfæren i episoden opplevdes som svært trygg for meg, deler jeg egne tanker og opplevelser. Overgrep og selvmordstanker nevnes. I denne episoden refererer vi til arbeid av: Dr. Laurence Heller og NARM-instituttet Samtale mellom Dr. Heller og Dr. Mate:…

I denne episoden gjester vidunderlige Isabelle Aguilera. Vi snakker vi blant annet om hvordan følelser kan manifestere seg som uhelse, forskjell på menn og kvinner, menstruasjonssyklus, nervesystem og det å miste seg selv i morsrollen. Isabelle Aguilera er osteopat, personlig trenger, yogalærer og BODYART-instruktør med et brennende engasjement for kvinnehelse. Hun er varm, klok og intuitiv. Gjennom Klinikk Spire har Isabelle jobbet med utallige mennesker siden 2010, med fokus på kontakt med egen kropp. Hun har en holistisk tilnærming og tilbyr gjennom Klinikk Spire og Studio Spire behandlinger, kurs og utdanning. Isabelle underviser i BODYART, Pust & Meditasjon, Natural Movement, Stretching & Triggerpunkt, Hvilende Yoga, og Babymassasje (KURS). I denne episoden refererer vi til: Boka The Top Five Regrets of the Dying av Bronnie Ware Our Fertility: https://www.ourfertility.no/ Boka Den niende innsikt av James Redfield Boka Himmelske samtaler av Neale Donald Walsch Boka Manuskriptet fra Accra av Paulo Coelho…

Tema for dagens episode er psykedelika, og med meg som gjest har jeg Anna Høifødt. Psykedelika som medisin, har de siste årene har en renessanse, etter å ha blitt gjort ulovlig på 70-tallet (jeg sier feil i introen. Unnskyld!). Flere land har nå godkjent psykedelika i terapeutisk setting, og mer og mer forskning gjøres på området. Forskning har vist at psykedelika kan ha terapeutisk potensiale i behandling av tilstander som depresjon, angst og PTSD, samt fremme personlig vekst og innsikt. Anna Høifødt er sosialantropolog og styreleder i foreningen Norsk Psykedelisk Vitenskap. Hun har studert brukere av psykedelika blant forskjellige miljø i Oslo. Hun skrev masteroppgaven «The Value of Experience: Psychedelics, phenomenology and contemporary perspectives on drug use», som blant annet ble tildelt Våg-å-vite prisen i 2018. I denne episoden snakker vi om hva psykedelika er, hva forskningen sier, hva som skjer med oss når vi tar psykedelika, hva statusen er i Norge, hvilke myter som finnes, risikoprofilen og mye…

Dagens gjest er Kari Løvendahl Mogstad. Kari er lege og spesialist i allmennmedisin. Hun er også foredragsholder, forfatter, gründer og en aktiv samfunnsdebattant. I denne episoden snakker vi blant annet om boken hun skrev med sin datter Selma «Vår vei ut - en fortelling om spiseforstyrrelse, skam og håp» og hvordan det har vært å være mor og pårørende til en person med spiseforstyrrelser. Og ikke minst; hvordan er det å dele noe så sårt og tøft med hele verden? Vi snakker også om det å være usikker rundt å ta plass, og hvordan man kan øve på å tørre å ta plass, noe Kari har øvd, og fortsatt øver på. Vi snakker om hvorfor det er så viktig å uttrykke store følelser, som for eksempel sinne, på en sunn måte, og hva vi kan gjøre for å få det bedre med oss selv og andre. Vi berører også årets tema for Verdensdagen for psykisk helse, nemlig det å lage plass. Dette ble en veldig fin episode og samtale, som jeg håper du liker. Jeg ønsker å gjøre oppmerksom på at mikrofonen til Kari henger fast i genseren hennes de…

Marte Wiik er sertifisert yogalærer og tar videreutdanning innen mindfulness. I tillegg til å jobbe som konsulent, med 15 års erfaring innen ledelse og kommunikasjon, er hun gründeren bak meditere.no. I dagens episode snakker vi om meditasjon og mindfulness. Hva er meditasjon og hva er mindfulness? Og hva er egentlig forskjellen? Og hva er det som er så bra med meditasjon og mindfulness? Bli med når Marte gir oss praktiske tips og tre konkrete steg til å komme i gang med egen meditasjonspraksis. En deilig episode med varme og humor. I denne episoden refererer vi til arbeid av: - Jon Kabat-Zinn - Gabor Mate - The holistic Psychologist - Dr. Mark Hyman - Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) - Point & call-metoden (pek og snakk) utviklet i Japan og brukt blant annet av Vy - Name it to tame it av Dr. Daniel Siegel Følg Marte videre: Instagram: https://www.instagram.com/wiikmarte/ og https://www.instagram.com/meditere.no/ Nettside: https://www.meditere.no/ Aldri gå glipp av en ny episode av Hel med Mari:…

Dagens gjest er Ina Kvam Leraand. Ina er fysioterapeut med master i nevrologi, og har skrevet masteroppgave om medisinsk yoga og personer med parkinsons. Hun er også sertifisert yogalærer med videreutdanning innen funksjonell medisin. Til daglig jobber hun i Funkmedlivet sammen med kollega og bestevenninne Margrete. I dagens episode snakker vi om nervesystemet, sympatikus vs parasympatikus, hvorfor grensesetting, og det å si nei, er så vanskelig og mye annet. Vi fant nemlig ut at vi hadde veldig mye til felles. I episoden referer vi til: The Holistic psychologist The Myth of Normal av Gabor Mate Polyvagal Theory av Dr. Stephen Porges Complex PTSD: From Surviving to Thriving av Pete Walker The Choice av Dr. Edith Eger The Mind Architect Peter Crone For mer info og flere episoder www.helmedmari.no/ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hva er egentlig komplekse traumer? Hvorfor er det sånn at noen får traumelidelser etter traumatiske hendelser, mens andre ikke? Dette skal vi lære mer om i ukas episode med Oddrun Solberg. Oddrun Solberg er psykologspesialist ved Modum Bad, samt jobber ved Modum Bads kurs- og kompetansesenter. I denne lærerike episoden forklarer Oddrun på en fin og komfortabel måte hva komplekse traumer er, hvordan de kan oppstå og hvordan de kan påvirke livene våre. I episoden refereres det til arbeid av: Pete Walker og boka "Complex PTSD: From Surviving to Thriving "Tilbake til NÅTID" en behandlingsmanual skrevet og utviklet av Traumepoliklinikken – Modum Bad i Oslo. YouTube-kanalen til Tim Fletcher Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kari Lossius er psykologspesialist og har i over 30 år jobbet som terapeut, forsker og leder. Hun er et engasjert og tydelig talerør innenfor rusfeltet hvor hun blant annet tør å sette spørsmålstegn ved status quo og nåværende behandlingsformer. I tillegg til å ha skrevet flere fagartikler og kronikker, har hun vært medforfatter i flere bøker, blant annet boka "Kvinner og alkohol" og "Håndbok i rusbehandling". Kari jobber nå som psykologspesialist i egen privat praksis. Hun holder også foredrag i inn- og utland. Kari er modig og med et brennende engasjement. I følge kjæresten ganske sta. Mitt inntrykk av Kari etter å ha snakket med henne er at hun er humoristisk, åpen og reflektert. "Vi må forstå hva som skjer i hjernen vår" - Kari Lossius I denne episoden snakker vi om de største mytene rundt rusavhengighet, hva Kari ville gjort om hun skulle startet en klinikk i dag, hvorfor psykoedukasjon og mentalisering er viktige verktøy for personer med angst, og hvorfor gruppeterapi er så effektivt. Triggeradvarsel:…