Helsekoden

Hva skal til for at legen henviser til deg som PT - og at pasienten faktisk kommer i gang? Espen og Stian Larsen diskuterer trening på resept, moms på trening og det de mener er et gap mellom politiske løfter og satsingen på forebygging. Vi ser på oppfølging, yrkesetikk og tilliten mellom treningsbransjen og helsevesenet. Kan sosiale møteplasser og økonomiske insentiver få flere i aktivitet, også dem som ikke liker trening? . 💡 HVA DU VIL LÆRE Hva forskningsoversikten sier om trening på resept, og hvorfor aktivitetsnivå må skilles fra helsegevinst. Hvilke grep Espen og Stian mener kan styrke tilliten mellom PT-er og helsepersonell. Hvordan du kan senke terskelen for kunder som ikke liker trening, med tilpasning og fellesskap. . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER Trening på resept: Politiske løfter og prioriteringer (0:31) Moms på trening: Hvem risikerer å falle utenfor? (3:32) Sykmelding: Økonomiske insentiver og tillit til legen (6:41) Grønn resept: Hva innebærer ordningen? (10:33) Fra legens råd til oppfølging…

Kan kroppsbygningen din si noe om hvor lett du bygger muskler? Bør du velge lette eller tunge vekter, og trener kickbacks og hofteabduksjon ulike deler av rumpa? Dr. Stian Larsen går gjennom fire styrketreningsstudier, inkludert to han selv har bidratt til. Vi ser også på hva som kjennetegner sterke markløftere, hvilke funn du kan bruke i egen trening eller kundeoppfølging, og hvor forskningen fortsatt er usikker. . 💡 HVA DU VIL LÆRE Hva studiene sier om kroppstype og repetisjonsvalg når du vil bygge muskler Hvordan kickbacks og hofteabduksjon ga ulik vekst i øvre og nedre del av setet. Hvilke faktorer som hang sammen med markløftsstyrke, og hvorfor sammenheng ikke beviser årsak. . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER Gratis kurs i yrkesutøvelse for personlige trenere (0:41) Kan kroppstypen din forutsi muskelvekst? (2:21) Kroppstyper: Endomorf, mesomorf og ektomorf (3:37) Kroppstype og treningsrespons: Hva fant studien? (10:12) Lette eller tunge vekter for ulike muskelfibre? (14:26) Utmattelse, repetisjoner og…

Tar du magnesium for å sove bedre og merker du egentlig forskjell? Kine og Espen deler ulike erfaringer med kosttilskudd og diskuterer melatonin, muskelkramper og behovet for magnesium. Vi tar også peptiddebatten: Hva skiller etablerte legemidler fra eksperimentell bruk, og når blir personlige erfaringer en anbefaling? Til slutt snakker vi om store treningsambisjoner, støtten hjemmefra og hva som gjør treningen meningsfull. . 💡 HVA DU VIL LÆRE Hvordan Kine og Espen vurderer magnesium, søvn og behovet for tilskudd Hva som skiller etablerte peptidlegemidler fra eksperimentell bruk med usikker dokumentasjon Hvorfor Espen vektlegger styrketrening og protein ved bruk av slankemedisiner. . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER Søvn, kveldsmat og trening sent på dagen (0:23) Melatonin og sovemedisiner: Espens forbehold (2:22) Aktivitet og koffein: Hva gjør deg trøtt? (5:08) Når jakten på optimal helse blir stressende (7:43) Magnesium, søvn og muskelkramper (9:37) Kine og Espens ulike erfaringer med kosttilskudd (19:22)…

Hvor mye karbohydrater trenger du egentlig? Vi diskuterer ketogent kosthold og forskjellen på å spise for vektnedgang og for å prestere. Bør du karbolade før et løp eller Hyrox, selv om du ikke er toppidrettsutøver? Kine og Espen deler sine vurderinger av mat, energigeler og koffein før konkurranse, og hva som kan gå galt når du prøver noe nytt i siste liten. Vi tar også opp frykten mange har for å være for dårlig til å delta i konkurranser. . 💡 HVA DU VIL LÆRE Forskjellen på å tilpasse kostholdet for vektnedgang og prestasjon Hva Espen anbefaler om karbolading før løp og Hyrox. Hvorfor mat og tilskudd bør testes på trening før konkurransedagen. . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER Hvorfor er karbohydrater så omdiskutert? (1:55) Hvordan kroppen får energi fra maten (5:51) Ketogent kosthold og individuelle forskjeller (8:09) Hvordan teste om ketogent kosthold passer deg? (14:04) Karbohydrater ved vektnedgang: Appetitt og kaloriunderskudd (23:40) Kosthold når treningsmengden endrer seg (26:30) Karbohydrater,…

Kan en powernap veie opp for en kort natt? Hvordan får du gode søvnrutiner når du jobber turnus - og kan kaffen påvirke søvnen selv om du sovner lett? Vi svarer på lytterspørsmål om søvn og diskuterer hvor grensen går mellom gode vaner og stressende optimalisering. Kine deler hvordan nye ryggplager påvirker Hyrox-planene, og Espen gir en oppdatering etter stamcellebehandlingen. Og forresten! Sjekk ut den nye nettsiden til podkasten vår. . 💡 HVA DU VIL LÆRE Hva Espen mener en powernap kan bidra med etter en kort natt Hvordan du kan tilpasse søvnrutinene når du jobber turnus eller natt Hvordan koffein og alkohol kan påvirke søvnen, selv om du sovner lett. . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER Helsekoden.no: Søk i episoder og send inn spørsmål (0:15) Kines ryggplager og planer for Hyrox (1:09) Når bør du tilpasse treningen til dagsformen? (4:32) Espens skulder etter stamcellebehandlingen (10:12) Slik tilpasser Espen treningen til skulder- og hofteplagene (15:19) Hyrox, nye konkurranser og treningsfellesskap (19:02)…

Hvordan bør du trene for å holde deg skadefri over tid? Kine og Espen tar opp lytterspørsmål om variasjon i styrketrening, skadeforebygging og hvordan en god treningsuke kan se ut. De diskuterer også hvorfor fysisk aktivitet fortsatt får for liten plass i folkehelsearbeidet, hva som skjer når vi beveger oss mindre enn før – og hvilke konsekvenser raske løsninger som slankesprøyter kan få hvis styrke, kondisjon og muskelmasse blir glemt. . 💡 HVA DU VIL LÆRE Hvordan variasjon og styrke i ytterposisjoner kan redusere belastningsproblemer Hvordan du kan bygge en balansert treningsuke med styrke og kondisjon Hvorfor fysisk aktivitet, muskelmasse og kondisjon er sentralt for langsiktig helse . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER Kines Hyrox-planer og Espens stamcelleoppdatering (0:13) Hvordan trening kan forebygge smerter og skader (6:42) Hvorfor lite variasjon kan gi belastningsproblemer (7:30) Hyrox, ytterposisjoner og risikoen ved ensidig trening (11:07) Slik bygger du en mer robust kropp (13:30) Hvordan ville Espen…

Espen forteller om sin nyeste stamcellebehandling og hvorfor han valgte å gjøre den, mens Kine gir en oppdatering etter VM i HYROX. Vi går videre inn på hva som egentlig er verdt å investere i når målet er flere friske år. Vi tar blant annet opp kroppssammensetning, trening, levealder, hverdagsvaner og hvilke valg som kan ha størst betydning for helsen over tid. . 💡 HVA DU VIL LÆRE Hva Espens erfaringer med stamcellebehandling har lært ham Hvordan trening, kroppssammensetning og hverdagsvaner henger sammen med god helse Hvilke investeringer som kan være verdt å prioritere for et langt og friskt liv . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER Kines oppdatering på veien mot sitt første Hyrox-løp (0:17) Espens nyeste erfaring med stamcellebehandling (5:04) Fra navlestreng til behandling – hvordan fungerer det? (9:11) Hva er egentlig verdt å investere i? (15:32) Hvorfor helse er den viktigste investeringen (21:44) Muskelmasse, kroppsfett og risiko for sykdom (33:16) Må trening være optimal for å gi effekt? (40:08) Den beste…

Hvordan vil Helsepersonellplan 2040 påvirke deg som jobber, eller ønsker å jobbe, med trening og helse? Vi ser på hvorfor behovet for forebygging aldri har vært større, og hvordan trenerrollen kan få en viktigere plass i fremtidens helsevesen. Du får også høre hvorfor AFPT nå gjør de største endringene i utdanningene våre siden oppstarten, og hvordan dette skal gi deg bredere kompetanse og flere muligheter i arbeidslivet. . 💡 HVA DU VIL LÆRE Hvordan Helsepersonellplan 2040 kan påvirke trenerrollen i årene fremover Hvorfor forebygging blir viktigere for både helsevesenet og treningsbransjen Hvordan AFPT utvikler utdanningene for fremtidens behov . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER Hvorfor Helsepersonellplan 2040 angår treningsbransjen (0:13) Behovet for flere helseårsverk de neste tiårene (1:04) Hvorfor forebygging må få en større rolle (2:58) Hvordan trening kan avlaste helsevesenet (4:18) Hva fremtidens trenerrolle kan innebære (6:12) De største endringene i AFPTs utdanninger (8:46) En ny studiemodell med flere…

Espen Arntzen og Stian Larsen diskuterer minste effektive dose i trening: hvor lite skal egentlig til for å få effekt på styrke, helse og livskvalitet? Med utgangspunkt i forskning på både styrkeløftere og fysisk inaktive ser de på hva som faktisk gir resultater, hvorfor litt aktivitet er langt bedre enn ingenting, og hvor grensen går mellom smart minimum og å bruke forskning som en unnskyldning for å gjøre for lite. En episode om helse, vaner, motivasjon og hvordan vi kan gjøre Norge til verdens sunneste land. . 💡 HVA DU VIL LÆRE Hva forskning sier om hvor lite trening som skal til for å bli sterkere Hvorfor små mengder aktivitet kan gi stor helsegevinst Forskjellen på minimumsdose, optimal trening og å gjøre for lite . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER Fra fotballfeber til polarisering i samfunnet (0:17) To temaer: minimumsdose og trening som helsetiltak (3:30) Kan Norge bli verdens sunneste land? (4:10) Tre mål på folkehelse: fedme, sykefravær og gode leveår (4:40) Hvem er Stian Larsen – og hvorfor lytte til…

Stian Larsen går gjennom forskningen på leggtrening og tar for seg en av treningsverdenens mest seiglivede myter: at leggene ikke kan vokse. Hva sier studiene om muskelvekst i leggene, og hvorfor opplever så mange manglende fremgang? Vi ser på betydningen av øvelsesvalg, repetisjoner, treningsvolum, bevegelsesutslag og trening i lange muskellengder. Stian deler også erfaringer fra egne studier og forklarer hvorfor partials har fått økt oppmerksomhet de siste årene. . 💡 HVA DU VIL LÆRE Hvorfor leggene kan vokse minst like godt som andre muskelgrupper når de trenes riktig Hvordan knevinkel, bevegelsesutslag og treningsutførelse påvirker resultatene dine Når partials kan være et effektivt verktøy for økt muskelvekst i leggene . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER Hvorfor mange tror leggene ikke kan vokse (0:40) Meta-analysen som utfordrer mytene om leggtrening (3:20) Den vanligste feilen som hemmer fremgangen (6:20) Sittende eller stående tåhev – hva fungerer best? (10:40) Type 1-fibre og misforståelsen om høye…

Vi tar opp peptider: hva de er, forskjellen på medisiner og gråmarkedet, og risiko ved privat injeksjon. Vi ser på hvordan bevis, bivirkninger og naturlighet vektlegges i media, og gir deg praktiske råd som trener eller helsepersonell om kildekritikk, hypotesetesting og samtale med kunder. Samtalen er mellom Benjamin Christensen og Johannes Korneliussen, fysioterapeut og legestudent. . 💡 HVA DU VIL LÆRE Åpen dialog om risiko: åpne spørsmål og fakta framfor dømming. Hvordan skille medisinske peptider fra ukjente stoffer og gråmarkedets risiko. Hvorfor evidens og data er avgjørende før bruk. . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER Utbredelse på sosiale medier og presseinnslag (00:01:28) Hva er peptider: definisjon og konkrete eksempler (00:03:17) Medisinske peptider vs research‑peptider (00:06:34) Typiske eksempler: BPC-157, TB-500 og CC1295 (00:07:47) Trenden øker: sosiale medier og normalisering (00:08:40) Anekdoter vs forskning: placebo og tidsforløp (00:14:05) Manglende humanstudier og svakt bevisgrunnlag…

Espen snakker med Andrea Pharo Ronde, speedski-utøver og verdens raskeste parautøver på ski. Hun deler hvordan hun kjører ned bratte bakker i høy hastighet med ledsager og hvordan hun balanserer trening og jobb. Hun deler reisen, hvordan trening tilpasses, og hvordan samfunnets holdninger til funksjonshemming påvirker hverdagen. En praktisk samtale om tilrettelegging, mestring og å være aktiv gjennom livet. Er treningsbransjen godt nok tilpasset personer med funksjonsnedsettelser? Vi ser på saken. . 💡 HVA DU VIL LÆRE Ledsager og kommunikasjon gjør speedski trygt i høy fart. Totalbelastning og individuell tilrettelegging former treningshverdag. Holdninger og tilrettelegging gjør treningsbransjen inkluderende. . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER Hva speedski er og rekorder, raske hastigheter (00:02:00) Hvordan ledsager og intercom gjør sikkerhet mulig (00:03:30) Veien fra alpint til speedski og partnerskap (00:06:10) Satsning og rekordforsøk i Frankrike (00:08:40) Tema: funksjonshemming og treningstilpasning…

I dag går Stian Larsen rett på kjernen i muskelvekst og hvordan du bruker forskning i praksis. Stian deler om etterlevelse, autoregulering og realistisk progresjon, og hvordan hverdagen former treningen din. Få konkrete tips om volum, repetisjoner, og hvordan sette opp et langsiktig, bærekraftig program. . 💡 HVA DU VIL LÆRE Progresjon måles i reps i reserve; ikke bare økt vekt. Første sett gir mest muskelvekst; 6–12 sett per muskelgruppe i uka gir progresjon. Øvelsesutvalg og løfteteknikk påvirker hvor mye muskel du bygger og hvordan du får progresjon. . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER Treningsvariabler: volum, intensitet, frekvens (00:06:36) Volum: avtagende effekt og 40 sett‑observasjon (00:08:06) Per‑set avtagning: hva Pellan og kolleger fant (00:09:53) Praktiske anbefalinger: 6–12 sett per muskel (00:11:26) Stor studie 2026: 18 vs 3–6 sett — lik vekst (00:15:31) Intensitet og RIR: trene hardere gir mer vekst (00:18:14) Feilertilnærming: når og hvorfor bruke failure (00:21:18) Progresjon: dobbelt progresjon…

Benjamin og Stian dykker inn i temaet anekdoter mot vitenskap: når en kundes erfaring virker riktig, og når forskningen forteller noe annet. Vi diskuterer hvordan du tester ideer i praksis, kommuniserer nyanser, og bygger treningsplaner som faktisk varer. En nyansert og praktisk prat om evidens, autoregulering og hverdagsprogresjon. . 💡 HVA DU VIL LÆRE Transparent formidling og tillit gjør at kunder tester og endrer praksis. Anekdoter er ikke bevis; lær å skille erfaring fra evidens og kontekst. Kontekst og individuell restitusjon avgjør hva som fungerer. . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER Når noe fungerer selv om det ikke er optimalt (00:06:20) Volum: flere sett gir mer vekst, avtagende effekt (00:08:00) Individuell toleranse og livsstilsfaktorer avgjør respons (00:10:00) Treningsintensitet: reps‑in‑reserve og nærhet til failure (00:12:27) Øvelse‑kontekst styrer om utmattelse er lurt (00:14:43) Kompensasjon: mindre volum kan kompenseres med innsats (00:22:00) Rask økning i volum kan øke skaderisiko (00:25:14)…

Stian oppdaterer deg på resultatet tre nye og spennende studier - et om progressiv overload, pauser vs. lengre pauser og en posisjonell uttalelse fra ACSM—og ser hva dette betyr i praksis. Du får konkrete råd om loggføring, riktig intensitet og hvordan progressjon driver muskelvekst og styrke. En tydelig, evidensbasert sjekkliste for smartere trening. . 💡 HVA DU VIL LÆRE Progressiv overbelastning: hva skjer i muskelvekst, og hvorfor resultater varierer. Hviletid mellom sett: hvordan volum blir likt og hva det betyr for hypertrofi. Kvalitet framfor kvantitet: hvorfor logging og progresjon driver fremgang. . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER Resultater: progresjon ga ~dobbel muskelvekst (00:05:31) Treningsintensitet og reps‑in‑reserve funnet (00:06:50) Praktisk råd: loggføring og dobbel progresjon (00:08:17) ACSM posisjonsartikkel: oversikt og metode (00:10:20) Styrkeanbefalinger: >80% 1RM, 2–3 sett, 2x/uke (00:14:00) Hypertrofi: volum, tempo og 10+ sett per uke (00:15:50) Failure og RIR: når trene til utmattelse?…

Benjamin og Stian snakker om protein: hva protein er, essensielle aminosyrer, og hvorfor BCAA ofte ikke gir mer enn vanlig protein. Vi ser på myse vs kasein, total daglig inntak og timing etter trening, og gir praktiske råd til deg og kunder som trener. En rettfram, evidensbasert innføring i protein og trening. . 💡 HVA DU VIL LÆRE Hvordan fordeler man proteinet i måltidene for best effekt? Betydningen av total proteininntak vs timing og valg av proteinkilde? Hvor mye protein trengs egentlig for styrke og muskelvekst? . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER Aminosyrer, essensielle og peptider forklart (00:04:17) BCAA: leucin, isoleucin, valin og begrensninger (00:06:39) Ulike proteintyper: myse vs kassein og bruk (00:09:56) Hvor viktig er timing av protein etter trening? (00:11:58) Muskelproteinsyntese (MPS): hva skjer i muskelen (00:16:50) Anbefalt daglig protein for styrke og muskelvekst (00:19:36) Meta‑analyse: dose‑response og 1,6–2,2 g/kg funn (00:21:43) Høyere protein ved kaloriunderskudd og vekttap (00:24:16)…

Du møter Sindre Antonsen, PT og produksjonsansvarlig i treningskjeden EVO, som forteller veien fra elitebasket til å bygge en PT-karriere. Vi snakker motgang, mindset og hva som virkelig teller i møtet med kunder: service, å være tilgjengelig og konsekvent innsats over tid. En praktisk, jordnær samtale om hva som gjør deg bærekraftig i bransjen. . 💡 HVA DU VIL LÆRE Møte kunder der de er med en approachable, serviceinnstilt holdning. Feil og avslag blir læring som bygger motivasjon og ferdigheter. Autoregulering og individuelle rammer former treningsprogresjon. . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER Arbeid over tid som suksessoppskrift (00:06:20) Toro‑metaforen: følg grunnoppskriften (00:09:59) Tap som læring og mental justering (00:11:48) Hva EVO søker: mindset og folkeskikk (00:16:31) Rekruttering: resepsjonssjekk og dørsatferd (00:30:00) Få navn i veggene — gå gulvet regelmessig (00:33:40) Oppstartssamtaler: avdekke kundens behov (00:37:06) Debatt: heltid vs garantilønn og risiko (00:51:53) PT‑yrkets verdi: flere…

Espen og Stian tar et tydelig blikk på hvem som bør gi treningsråd og hvorfor faglig kompetanse, evidens og etikk er grunnlaget. Vi diskuterer sertifisering vs erfaring, tverrfaglighet og hvordan man bygger trygg, effektiv trening— og hvordan mediaformer påvirker oppfatningen av faglighet. . 💡 HVA DU VIL LÆRE Hva kvalifisering innebærer for å gi treningstips i ulike settinger. Evidensbasert praksis i trening: forskning, erfaring og individuelle behov. Autoregulering og tilpasning som nøkkel til langsiktig fremgang. . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER Endring i PT‑kundens profil de siste 20 år (00:03:00) Profesjonsbegrep og betydningen av PT‑utdanning (00:07:31) Evidensbasert praksis: forskning, ekspertise, individ (00:10:11) Debatten rundt 16‑ukers program og ansvar (00:13:36) Teknikk vs mestring: dype knebøy og kontekst (00:21:15) Individtilpasning og øvelsesvalg for utrente deltakere (00:27:01) Forslag: 2 fullkroppsøkter + mer hverdagsaktivitet (00:44:00) Bærekraft, tilbakefall og lærdom fra TV‑opplegg…

Vi svarer på lytterspørsmål om trening og helse: korsrygg etter tunge utfall, bygge en solid treningsbase og teste progresjon i praksis. Kreatin for voksne og barn, styrketrening for barn, kosthold og hydrering – og hvordan holde motivasjon og balanse i hverdagen. . 💡 HVA DU VIL LÆRE Hvordan basen i treningen former toppene og langvarig fremgang. Kreatin: effekter, kjønnsmessige forskjeller og trygg bruk. Muskelminne: hvorfor tidligere trening gjør det lettere å starte. . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER Debatt: 'skinny' vs 'strong' i treningskultur (00:01:52) Spørsmål: Kreatin — hva gjør det i kroppen (00:04:51) Kreatin: effekt på kortvarig ytelse (00:06:09) Kognitiv gevinst og kreatin for hjernen (00:08:06) Når begynne med kreatin — alder og vurdering (00:11:04) Barn: styrketrening og aksial belastning (00:12:45) Dansere: eksplosivitet og hvorfor styrke trengs (00:16:15) Basebygging og kapasitetspyramide for idrett (00:22:00) Kreatin‑dosering: daglig 2–5 g vs oppfylling (00:27:45) Myten om vannoppblåsthet…

Benjamin og Stian tar deg gjennom evidensbasert trening: hvordan skille robuste data fra påstander, hvorfor anekdoter ikke er bevis, og hvordan du bruker forskning praktisk i treningen og hverdagen. En tydelig, nyansert samtale om kildekritikk, meta-analyser og å tolke tall i din egen trening og helse. . 💡 HVA DU VIL LÆRE Forstå evidenspyramiden og hvorfor små studier ofte gir usikre svar. Lær å vurdere kilder og skille påstander fra fakta i trening. Vurder kontekst og test hypoteser før du aksepterer mekanistiske påstander. . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER Hvorfor kildekritikk er avgjørende i helse (00:03:21) Attention span, forenklinger og algoritmer (00:06:04) Pseudovitenskap og kjennetegn på dårlige påstander (00:08:06) Bekreftelsesbias, anekdoter og selvbekreftelse (00:12:06) Evidenspyramide: studietyper og meta-analyser (00:19:20) Volumdebatt: metaanalyse og klinisk betydning (00:23:01) Mekanistiske funn vs langtidsstudier og tolkning (00:32:01) Cherrypicking og bruk av konsensusverktøy (00:46:24)…

Espen snakker med Lena Alexandra, en multikunstner som gikk fra modell og popstjerne til bikini-fitness utøver, verdensmester i benkepress og nå high performance coach for ledere. Hun deler reisen, utfordringer med selvtillit og ADHD, spiseforstyrrelser og hvordan hun finner balanse mellom karriere, familie og helse. En samtale om vekst, verdier og å skape et meningsfullt liv. . 💡 HVA DU VIL LÆRE Hvordan identitet former valg når livet endrer kurs. Lena viser hvordan man kombinerer terapi, trening og jobb. Dette intervjuet viser hvorfor helse må prioriteres over prestasjon. . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER Oppstart som PT: utdanning og raske klienter (00:11:00) Identitet, prestasjon og behov for indre verdier (00:14:36) Coaching av ledere og mannlig midtlivstema (00:24:00) Praktiske endringer: søvn, alkohol og gradvis start (00:26:20) Åpenhet om overgrep, spiseforstyrrelser og traumer (00:29:30) Ytre image vs mental helse i treningsbransjen (00:34:30) Innleggelse, tre års terapi og personlig læring (00:36:30)…

Benjamin Christensen snakker med Mads Johansen om karbohydrater og trening: hvordan karbohydrater fungerer som drivstoff, forskjellen mellom glukose og glykogen, og hvordan du tilpasser inntak før, under og etter trening. Hva som er must-have vs nice-to-have, og hvordan du tester strategier i praksis. . 💡 HVA DU VIL LÆRE Metabolisk fleksibilitet gjør at kroppen skifter mellom fett og karbohydrater etter behov. Karbohydrater må tilpasses treningslengde og intensitet, ikke bare mengde. Muskel- og leverglykogen har ulike roller i regulering av energi. . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER Enkle sukkerarter, stivelse og fiber (00:03:47) Maltodextrin og sportsernæring forklart (00:05:12) Blodsukker, insulin og reaktiv hypoglykemi (00:08:24) Glykogen: muskler vs lever og begrensninger (00:13:11) Sentral regulering og 'central governor' teori (00:20:13) Hvem trenger ekstra karbohydrat? Kontekst (00:30:00) Styrketrening: glykogenens betydning for kvalitet (00:37:55) Utholdenhet: intensitet avgjør drivstoffvalg (00:44:30)…

Vi svarer på lytterspørsmå fra Facebookgruppen vår: Er BioCircuit bra som et treningskonsept, hvorfor blir hendene mine numne etter farmers walk, spørsmål om nevroplastisitet og hvordan få større setemuskler? . 💡 HVA DU VIL LÆRE Teknologi kan støtte trening, men progresjon og regelmessighet styrer resultatet. De første seriene gir mest effekt; høy intensitet i få sett gir resultater. BioCircuit kan være et verktøy, men progresjon og regelmessighet bestemmer utviklingen. . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER BioCircuit: teknologi versus treningens kjerne (00:04:30) Trening enkelt: ta i, gjør det regelmessig (00:06:21) Ny forskning: få serier gir mest effekt (00:12:15) Farmer's walk: nummen hånd og nerveårsak (00:19:17) Nevroplastisitet: potensial og begrensninger (00:26:34) Kostoptimalisering: helse, prestasjon, prioriter (00:29:16) Hvordan Espen spiser: rutine og kcalestimater (00:45:03) Setetrening: øvelser og progresjonsforslag (00:54:57) Hyrox og løping: erfaringer og motivasjonstanker (01:00:49) . 👥 MØT ANDRE…

Espen snakker med Jeg møter Ingrid Kristiansen, en av Norges mest suksessfulle langdistanseløpere, og snakker om identitet, overganger og hvordan man finner balanse i en hverdag med krav. Ingrid deler hvordan utholdenhet bygges: momentum, enkel trening, og hvordan man holder treningsgleden når livet endrer seg. En praktisk samtale om å være aktiv gjennom livet. . 💡 HVA DU VIL LÆRE Momentum i hverdagsaktiviteter former utholdenhet bedre enn spesialisering. Trening må være lystbetont og bærekraftig gjennom livet. Autoregulering og individuell tilpasning er nøkkel til varig fremgang. . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER Barns aktivitet vs tidlig spesialisering, momentum (00:04:04) Fra ustrukturert lek til mer systematisk trening (00:07:00) Mengde vs kvalitet: hvordan løpe smart (00:12:19) Hva er 4x4? Utførelse, intensitet og pauser (00:15:55) Enkel terskeltest med puls – praktisk råd (00:21:44) Kontinuitet og treningsglede som kjerneprinsipp (00:24:24) Ingrids treningsuke på topp: 12 økter forklart (00:30:31)…

I dag er vi innom mange tematikker. Espen og Kine snakker om HYROX og hverdagslivet rundt det, vi ser på hva data fra klokker faktisk forteller om fremgang, hvorfor utstyr ofte ikke gir hele bildet, om Espen sin deltakelse i HYROX-event i Rio de Janeiro, om hvordan du holder treningsglede og progresjon i en travel hverdag, og mye mer. . 💡 HVA DU VIL LÆRE HYROX-bølgen: hva kommersialisering gjør med opplevelse og trening. Sannheten bak basebuilding vs junk volume og hvordan hvile påvirker progresjon. Hvorfor wearables og HRV ikke alltid stemmer med følelsen av søvn og restitusjon. . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER Mål for 2026: søvnkvantitet, dyp søvn og HRV (00:05:04) Ukeplan: ~2 timer sone 2 og 20 min i sone 4/5 (00:06:11) Søvntiltak: spise tidlig, unngå alkohol og kaffe (00:08:15) Viktigheten av hviledager og unngå 'junk volume' (00:11:04) Hyrox i Rio: reiseinntrykk, klima og praktisk erfaring (00:14:18) Refleksjon: Hyrox‑vekst, kommersialisering og risiko (00:19:07) Raceinntrykk: lagbytte, øvelser og…

Stian og Kine tar for seg hvordan du kommer i gang med trening på en enkel og realistisk måte. Vi legger en lavterskel plan: to korte hjemmeøkter i uka, få utvalgte øvelser og en tydelig progresjon. En prat om motivasjon, vaner og hvordan trening kan passe inn i hverdagen – uten overveldende regler. Om Stian: Stian Larsen er fagansvarlig i AFPT (sammen med Benjamin Christensen), han er strength coach og har doktorgrad i profesjonsvitenskap. . 💡 HVA DU VIL LÆRE Progresjon og riktig treningsvolum er nøkkelen til langsiktig styrke og vekst. Små, konsistente treningsvaner kan gi store helsegevinster. Søvn, kosthold og planlegging er like avgjørende som treningsøktene. . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER Minimal dose: korte pulstopper gir helseeffekt (00:04:49) Hjemmetrening: stol‑knebøy, strikk og progresjon (00:06:54) Styrke forebygger tap og øker funksjon hos eldre (00:07:56) Små endringer: mer gange, ståpult og flere skritt (00:16:19) Enkle kostråd: protein, fiber og flere grønnsaker (00:18:48) Fullkroppsprogram:…

Stian snakker med Svein-Erik Jøssund, en av Norges mest kjente treningsfagfolk, som forteller hvordan han gikk fra PT på gulvet til online coach. Vi snakker nysgjerrighet, evidensbasert praksis og autoregulering—hvordan han bygger eierskap hos hver kunde. En ærlig prat om læring, tilpasning og å holde motivasjonen oppe gjennom endring. . 💡 HVA DU VIL LÆRE Hvordan Svein Erik bruker autoregulering og individuelle rammer i trening. Forskning som hypotese: tester i praksis før klientplaner. Tilpasning og progresjon basert på livsstil og respons. . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER Flytting til Oslo, lån og første PT-jobb (00:03:05) Overgang fra gulvarbeid til fulltids online coach (00:06:51) Nysgjerrighet som drivkraft og faglig arkivering (00:09:30) Kilder: Google Scholar, tidsskrifter og faggrupper (00:12:02) AI som verktøy — labpartner, ikke fasit (00:14:41) Forskning som hypotese — teste i egen praksis (00:21:00) Individualisering: volum, frekvens og preferanser (00:24:34) Oppstartsrutine: deload, utforskning og…

Stian tar deg gjennom øvelsesutvalg for muskelvekst, og hvorfor valget av øvelse faktisk kan endre resultatet. Med Pareto-prinsippet i bakhodet forklarer han hva som gir størst utbytte – belastning, bevegelsesomfang, stabilitet og hvor lett det er å legge til vekt – og hvordan du kombinerer øvelser for hele kroppen. Eksempler fra skuldre, bryst, lår og legger gir konkrete progresjonsforslag. Dagens episode er for de ekstra interesserte - her går vi dypt til verks! . 💡 HVA DU VIL LÆRE Kombinasjon av flerleddsøvelser og isolasjonsøvelser gir bedre muskelvekst. Motstandsprofil i en øvelse påvirker hvilke deler av muskelen som vokser. Progresjon og loadability: små justeringer gir store fordeler over tid. . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER Pareto-prinsippet og startpunkt i trening (00:02:05) Forskningsbasert trening som utgangspunkt (00:03:40) Fire nøkkelpunkter for god muskelvekst (00:05:16) Momentarmens rolle i belastning (00:07:12) Stabilitet og belastning i ulike øvelser (00:10:02) Skulderens tre deler og…

Espen snakker med Paul Gillingham, en av HYROX sine pionerer, som forteller hvordan han gikk fra personlig trener til å forme et banebrytende treningskonsept. Vi snakker utdanning, progresjon, integritet og hvorfor grunnlaget alltid kommer først. Få innsikt i hvordan man bygger langvarig form, og hvorfor menneskelig kontakt er like viktig som teknikk. . 💡 HVA DU VIL LÆRE Grunnleggende PT-utdanning vs. nettbasert kurs: hva som virkelig bygger trygg praksis. Integritet og langsiktig utvikling: hvorfor erfaring veier tyngre enn kortsiktig suksess. Fra nybegynner til høy nivå: hva som kreves for å konkurrere i HYROX over år. . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER Første HYROX-innsats i 2021 og læring som ny runner (00:08:14) UK PT-utdanning vs online: behov for solide grunnlag (00:12:19) Kritikk av ren online-utdanning og menneskelig kontakt (00:16:30) HYROX-reisen: første konkurranser og progresjon (00:18:18) Grunnleggende treningsfilosofi: basebuilding og pyramiden (00:21:12) Intervallprinsipper: 90–120 sek rest…

Vi tar en ærlig samtale om overgangsalder og hormoner, og hvordan kroppens endringer påvirker trening og hverdagen. Lytt for praktiske råd om trening, kosthold og søvn, tilpasset deg og dine mål. Vi diskuterer hva som virkelig fungerer, og hvordan du tester ulike tilnærminger for bedre helse og ytelse. . 💡 HVA DU VIL LÆRE Østrogenfall påvirker bekkenbunn og leddstabilitet. Midtlivshormoner og blodprøver kan endre treningsplanen. Tilpasset trening og behandling varierer per person. . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER Humør og drivkraft faller ved lavere testosteron (00:04:16) Legers holdninger til hormontesting (00:10:02) Kvinners overgangsplager og treningstips (00:14:42) Røntgen, labrum og ortopedens vurdering (00:17:16) Overgangsbehandling: rehab før operasjon (00:21:34) Kjerne- og bekkenstabilitet: vakuumøvelser (00:21:47) Progresjon i smerteperioder og treningsjustering (00:25:12) Tilpasset trening i overgangsalder (00:29:50) Nervesystem, søvn og puls-styring i trening (00:39:47) Hyrox-simulering: ekstrem…

Vi forklarer hva VO2‑max egentlig måler, forskjellen mellom labmåling og klokkeestimat, hvorfor tallet svinger og hva som faktisk gir forbedring. Vi gir praktiske råd om intervaller (4x4), sprint, rolige økter, arbeidsøkonomi og hvordan sette opp en treningsplan du kan holde over tid. . 💡 HVA DU VIL LÆRE Hvor viktig VO2‑max er kontra løpsøkonomi og utnyttingsgrad for ulike distanser. Hva VO2‑max faktisk måler — og hvorfor tester og klokker ofte gir ulike resultater. Hvordan ulike treningsformer (4x4, sprint, sone 1–2) påvirker VO2‑max og belastning. . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER Oksygenmåling i lab kontra klokkeestimater (00:06:21) Målefeil og biologisk variasjon i VO2‑max (00:10:07) Begrensninger ved pulsklokkas VO2‑max (00:11:42) VO2‑max, arbeidsøkonomi og løpeprestasjon (00:19:02) Arbeidsøkonomi: anatomi, teknikk og sko (00:21:03) Utnyttingsgrad og terskelens rolle for varighet (00:25:02) Intervalltyper: 4x4, sprint og sikkerhetshensyn (00:27:27) Rolig (sone1/2) trening: effekt og mengdebehov (00:35:15)…

Vi snakker om min nye ryggflare — MR‑valg, operasjonshistorikk og hva jeg prøver nå. En lytter med alvorlig IBS og rektusdiastase får praktiske råd: probiotika/fermentert mat, glutamin, vakuum‑ og bekkenbunnsøvelser og hvordan trene rundt smerte. Du får også øvelsestips for bakside (reverse hyper, glute‑ham) og skadeforebygging. . 💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE Enkle tiltak mot alvorlig IBS: probiotika, fermentert mat og glutamin. Hvorfor du kan få akutt rygg- og nervesmerte uten ny skade. Hvordan trene kjernekorsett, bekkenbunn og hamstrings ved smerte. . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER Diskusjon om MR, kirurgi og venting på tiltak (00:06:14) Daglig egenpleie: kort yoga og stretching vaner (00:07:06) Forslag: forsøke FlexBeam/rødt lys som supplement (00:08:13) Lyttercase: alvorlig IBS, mange tarmoperasjoner (00:09:39) Råd: probiotika og fermentert mat fra apoteket (00:17:57) Glutamin som tarmstøtte — dose og timing (00:20:01) Kjernens anatomi forklart med 'Pepsi‑boksen' (00:22:34) Vakuumøvelser og knipeøvelser…

Vi snakker om motstandsprofiler — hvorfor noen øvelser føles tyngre i bunn eller topp, hvordan muskellengde, indre momentarm og akselerasjon endrer belastningen, og hva det egentlig betyr for styrke, hypertrofi og rehab. Praktiske råd om valg av øvelser, bevegelsesutslag og når det faktisk spiller rolle for deg. . 💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE Hva en motstandsprofil er — og hvorfor noen apparater føles tunge i feil leddvinkel Hvordan muskellengde og sarkomer‑overlapp bestemmer når muskelen er sterkest Hvorfor dynamikk (akselerasjon) ofte gir størst leddbelastning i bunnposisjon . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER Styrkeprofil: muskellengde og sarkomereffekt (00:04:03) Indre momentarm forklart med skiftenøkkel (00:07:12) Biartikulære muskler og aktiv insuffisiens (00:09:53) Belaste i lengre muskellengde kan gi mer vekst (00:11:25) Studier: kabel vs manual – ingen klare forskjeller (00:14:11) Eksempel: partials og toe‑off i stående tåhev (00:16:51) Når motstandsprofil er problematisk på utstyr (00:17:33) Dynamikk:…

Vi forklarer hvorfor forskning trengs i trening: hvordan hypotesetesting, randomisering, preregistrering og målefeil hjelper oss skille reell effekt fra anekdoter. Du får også praktiske råd om hvordan bruke forskning som utgangspunkt — kombinert med erfaring — når du planlegger trening og vurderer øvelser. . 💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE Hvorfor systematisk forskning avslører ting erfaring alene ikke fanger Hvordan studier planlegges: hypotese, preregistrering og bias‑sjekk Hvorfor målefeil, sample‑størrelse og meta‑analyser avgjør tillit til funn . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER Erfaring vs vitenskap: hvem blir hjulpet? (00:01:11) Vitenskapelig metode og hypotesetesting forklart (00:07:01) Designvalg: randomisering og målefeil viktig (00:11:02) Preregistrering og risiko for p‑hacking (00:15:04) Målefeil og utfordringer med muskelmålinger (00:20:25) Meta‑analyser: hvorfor samle flere studier (00:24:27) Praktisk relevans: små effekter over tid (00:31:21) Når logikk svikter: eksempler fra øvelser (00:38:00) Bruk…

Vi snakker om styrketrening som gjør deg til en bedre løper: hvilke muskler som driver frem, hvorfor spenst og senestivhet er viktigere enn store legger, og konkrete øvelser du kan gjøre hjemme — tåhev, hopp, glute bridge, ett‑bensøvelser og hamstringvarianter. Pluss mål for løping og væske/elektrolytt‑tips. . 💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE Hvorfor bakre drivkjede (legg, hamstrings, sete) avgjør fart og motbakker. Hjemmeøkter: glute bridge, klut‑leggcurl og ettbeins hopp for løpekraft. Hvordan tung tåhev og plyometri øker senestivhet uten stor hypertrofi. . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER Rollefordeling: bakside vs fremside ved fart/terreng (00:02:22) Personlige begrensninger: pust vs muskulatur og sprintinnsikt (00:05:00) Anatomi: senestivhet og sprett i løp (00:07:14) Muskelbuk vs sene; etniske forskjeller forklart (00:09:01) Trening for legg: tung tåhev, statisk arbeid og plyometri (00:16:21) Enkle hjemmeøvelser: hopp, tåhev og progresjon (00:19:20) Baksidelår: lårkøl vs hofteekstensjon og øvelser (00:28:57)…

Vi forteller fra vår Hyrox-helg: Espen har deltatt i konkurranse for første gang. Vi snakker om løping på betong, stasjonsrutiner, startfeil, gel‑trøbbel løpesko og mye annet. Vi svarer også på lytterspørsmål om akillessmerter og mer. . 💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE • Hva som faktisk kan trigge akillessmerter: sko, øktøkning eller svakhet? • Hvordan en enkel, konsistent treningsplan påvirker fremgang kontra kompliserte metoder. . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER • Feil pacing: startet for hardt—500m istedenfor 250m (00:04:20) • Sledeteknikk avgjør: hvor du skyver gir forskjell (00:05:46) • Glemt gel og ernæringsstrategi ga magkrampe (00:08:54) • Akutt stopp: pusteproblemer og total utmattelse (00:11:54) • Dommervakt ved wallballs: pepping og fellesskap (00:15:02) • Programråd: enkel progresjon ga rask fremgang (00:25:00) • Treningsprioritet: 80% løping, mindre styrke (00:30:02) • Skadeinnsikt: stor økning fra økt‑til‑økt kan trigge (00:36:57) • Leggstyrke som reserve: bankkonto‑metaforen for steg (00:43:02) •…

Stian prater med Benjamin Christensen om hvordan han gikk fra fokus på styrketrening til å fullføre Ironman og Norseman. Vi snakker trening, svømmeteknikk, sykling, intensitetsstyring, håndtering av leggkramper, support under løypa og hvordan familieliv endret prioriteringene. Praktiske råd for lange triatlon. . 💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE Konkurransedags‑grep: pacing, næringsstrategi, krampetaktikk og effektiv support Hvordan du kan gå fra styrketrening til triathlon: prioritering, teknikk og progresjon Hva som gjør Norseman ekstremt: kaldt vann, mange høydemeter og uforutsigbart vær . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER Forskjellen mellom halv og hel Ironman‑distanse (00:03:02) Norseman: norsk «ekstrem» Ironman med høydemeter (00:04:47) Benjamins idrettsbakgrunn: langrenn og hundekjøring (00:09:21) Første olympiske triathlon: mestring og motivasjon (00:11:13) Treningsstart: lære svømming, sykkeltilvenning, økter (00:13:40) Valg av trener og stegvis progresjon til halv/full (00:18:00) Ironman København: sykdom,…

Vi svarer på spørsmål om smågodt, fargestoffer og hvorfor noen får reaksjoner mens andre ikke — hva vi vet om sukker, søtstoffer og dose‑effekter, og hva det betyr for deg. I tillegg deler vi inntrykk fra treningskonferansen, tanker om pris og verdi i bransjen, og våre forberedelser til neste HYROX-konkurranse. . 💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE Hva kan ligge bak akutte utslett etter svensk smågodt? Hvorfor selvrapportert «glutensensitivitet» ofte slår feil i blindtester. Hvordan pris, produkt og community former treningsvaner og senterbransjen. . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER Fargestoffer, GRAS og compound‑effekt‑usikkerhet (00:09:03) Kaloriinnhold, sukkeranbefalinger og konsekvenser (00:13:07) Personlige reaksjoner på brød, gluten og produkter (00:18:33) Tilsetningsstoffer, matindustrien og smaksmekanismer (00:25:14) Aspartam, doser og hva forskningen egentlig sier (00:32:12) Treningsbransjen: pris, verdi og konkurransestrategi (00:36:13) Oppsummering fra konferansen: kompetanse og nettverk (00:45:00)…

Vi svarer på lytterspørsmål: hvorfor mindre volum og høyere innsats ofte gir bedre resultater, hvordan du kan teste VO2‑max (4x4/Cooper), hvorfor sykling sjelden gir samme puls som løping, og hvorfor grundig oppvarming (20+ min) reduserer skader. Praktiske råd for å trene hardere — men smartere. . 💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE Hvor mye mindre styrketrening trenger du når innsatsen blir virkelig høy? Hvor viktig er grundig oppvarming for å unngå skader og få effekt av intervaller? Hvorfor stiger pulsen mer ved løping enn ved sykling — og kan du trene det opp? . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER Folkehelsa: mye mindre aktivitet gir effekt (00:04:35) Kaloribruk: kortere trening = høyere intensitet (00:07:45) Hva er «hard trening» — RPE, eksempler og historier (00:09:30) HIT‑erfaring: korte, full gass‑økter fungerer (00:12:00) VO2‑max forklart: genetikk, tak og trenbarhet (00:15:25) Testing: 4x4, Cooper og MyWorkoutGo‑anbefaling (00:21:48) Egen VO2‑max‑reise: fra 39 til 56, mål 60 (00:23:57) Hyrox vs CrossFit: terskel,…

I dag snakker vi om alt og ingenting; fra en hund i fødsel, oppsummering av helgens HYROX‑workshop, hva som kan ligge bak at noen unngår supergode kurs, og mer. Vi snakker også litt om skader, rehab vs operasjon og mer. Mye blandet i dag altså 😄 . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER • Rapport fra Avansia-workshop med Tiago og Marta (00:04:02) • Hyrox: programmering for konkurranse og moro (00:07:49) • Sarsborg‑gjengen, implementering og nettverkstanker (00:09:00) • Fordelene med små grupper og konkret læring (00:14:02) • Skadefunn: røntgen, labrum og ortopedens vurdering (00:17:16) • Operasjon vs rehab: argumenter for å prøve rehab først (00:22:21) • Holdning til å utsette hofte-/kneoperasjon forklart (00:24:23) • Tretthet og jernstatus — erfaring med jerninfusjon (00:33:05) • Nervøst system, søvn og hvorfor pulsen stopper opp (00:39:47) • Hyrox-simulering: ekstrem utmattelse og pulserfaring (00:44:00) • Påmelding, dommerrolle og betydningen av community (00:51:25) . 🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN Podkastepisode 373:…

Espen snakker med lege Adil Anwar om slankemedisiner: , når de er medisinsk forsvarlig, og hvilke fordeler og ulemper han ser for pasienten og samfunnet. Du får klare råd om når de kan hjelpe — og når livsstilsendring bør være førstevalget, pluss etikk og langtidssikkerhet. SPØR LEGEN er Helsekodens faste spalte for deg som vil ha faglige, trygge svar på medisinske spørsmål knyttet til trening, helse og kropp. Espen stiller lytternes spørsmål til Adeel Anwar – lege og spesialist i akutt- og indremedisin – som også er lidenskapelig opptatt av trening. Har du noe du alltid har lurt på, men ikke spurt legen din om? Nå har du sjansen! Send inn spørsmålet ditt i Facebookgruppen vår, eller anonymt via melding til Espen eller Kine Arntzen. . 💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE Hvordan GLP‑1‑analogene virker i kroppen — metthet, ventrikkeltømming og blodsukker. Når slankemedisin kan foreskrives — BMI‑grenser, komorbiditet og livsstilskrav. Hva vi fortsatt ikke vet: langtidseffekter, vektoppgang etter seponering og etikk. .…

Stian snakker med Simon Holvik — en av verdens beste ultraløpere — om hvordan han startet som 38-åring med mål om å klare å løpe 10 km, til å bli en av verdens beste ultramaratonløpere. Simen deler om veien til Badwater, trening, varmetilvenning, ernæring og hverdagsperiodisering som gjør løping bærekraftig. Praktiske råd om volum, søvn og mer. . 💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE Hvordan varmetrening (sauna og plastdrakt) øker toleransen for ekstrem varme. Hvilke karbohydrat‑ og elektrolyttstrategier han brukte til å løpe Badwater. Hvordan han trener i det daglige - og hvor mye. . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER Livsstilsendring: vektnedgang og motivasjon (00:04:36) Tidlige utfordringer: kneproblemer og læring (00:05:06) Badwater: erfaringer, resultater og løypa (00:08:59) Første ultraløp og trail‑opplevelser (00:11:42) Daglig rutine: løpe til/fra jobb og helgeøkter (00:14:24) Treningsvolum, periodisering og autoregulering (00:21:00) Varmetrening: badstue, varme‑drakt og tilvenning (00:23:38) Næringsstrategi før løp:…

Espen svarer en lytter med smerter ved biceps-senen: hvorfor ruptur er lite sannsynlig, øvelsene som tåler mest, og hvordan du skal styre tempo og unngå raske strekk i bunnposisjon. Husk tommelfingerregelen: verre i morgen = for mye i går. . 💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE • Hvilke grep- og bevegelsesvalg som endrer belastningen på senen. • En enkel tommelfingerregel for å teste om du gjør for mye. • Hva som skjer med bicepssene når albuen strekkes raskt. . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER • Lege undersøker, planlegger ultralyd og MR (00:00:51) • Liten sannsynlighet for komplett seneruptur (00:00:59) • Kort anatomiforklaring: bicepssene i albuen (00:01:23) • Typiske årsaker: raske strekk i bunnposisjon (00:02:16) • Øvelser som trigger: pull‑ups, nedtrekk, OL‑løft (00:03:31) • Mange øvelser påvirker albue og bicepssene (00:03:44) • Tren både supinasjon og pronasjon med curls (00:04:34) • Teknikkråd: unngå raske rykk i utstrekt arm (00:06:13) • Start tidlig og øk gradvis etter toleranse (00:07:08) • Tommelregel: ikke…

Vi svarer på flere lytterspørsmål. Kan akutte økninger i treningsmengde være den største årsaken til skader? Ei får blå lepper under styrketrening - hvorfor? En lytter fikk mørk urin og utmattelse i ukesvis etter fjelltur - er det farlig? Vi snakker også løst og ledig om Hyrox-planer, jerninfusjon og mer. . 💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE • Diskusjon om ny studie som sier at akutte økninger i løpsmengde kan forutsi skader • Hvorfor mørk urin og kraftig utmattelse etter fjelltur kan skjule muskelnedbrytning • Hvorfor leppene kan bli blå ved tunge løft — og når det er ufarlig . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER • Erfaringer: rutine, tilvenning og skadeforebygging (00:07:45) • Parallell: akutt alkoholøkning som overbelastning (00:13:04) • Sosiale relasjoner veier tungt for helse og trivsel (00:18:33) • Spørsmål: blå lepper ved tung styrke — ufarlig forklaring (00:23:57) • Spørsmål: 8‑dagers fjelltur — mørk urin og lang utmattelse (00:24:47) • Tema: jernmangel, infusjon og treningstilbakegang (00:32:27) • Praktisk prat…

Jeg forklarer et svært tidseffektivt armprogram - bli ferdig på kun 15 minutter. . 💡 HVA DU VIL LÆRE • Prinsippet bak lavt volum kombinert med høy innsats og progresjon • Øktstruktur og frekvens: korte armsesjoner på 5–8 min, 2–3× per uke • Den konkrete 30 sekunder opp/30 sekunder ned‑metoden for chin‑ups og dips . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER • Program: fire øvelser, to per muskel (00:02:36) • Chin‑up med 30s opp og 30s ned tempo (00:03:29) • Umiddelbar bicepscurl med halv belastning (00:04:32) • Økten gir ~2 minutter bicepsutmattelse (00:05:25) • Progresjon: øk sekunder og belastning (00:06:19) • Dips 30s tempo, videre til tricepsisolasjon (00:06:41) • Pushdown anbefales fremfor franskpress (00:07:38) • Total tid 4–8 minutter per armøkt (00:08:36) • Frekvens: minst 2, helst 3 ganger per uke (00:08:50) • Tillegg: én beinøvelse og en kjerneøvelse (00:09:40) • Historie: HIT fra Arthur Jones og Darden (00:11:21) • Oppfordring: prøv metoden og del resultat (00:12:18) . 🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN • Lenke til…

Stian snakker med Nutriac, om hvilke kosttilskudd som faktisk gir effekt for muskelvekst — kreatin, protein, koffein, d-vitamin og mer, samt hva du kan droppe. Hør forskningsbaserte, praktiske råd du kan bruke i hverdagen. . 💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE • Hvorfor kreatin er førstevalget: effekt, dose, loading og vanlige myter. • Hvilke øvrige tilskudd som kan hjelpe — og hvilke effekter som fortsatt er usikre. • Hva forskning sier om protein: g/kg, måltidsfordeling og pulvertyper. . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER • Kreatin: anbefaling, effekt og trygghetsdata (00:05:00) • Doseringsstrategi: loading vs 5 g daglig (00:06:43) • Myter om hårtap og nyere studier som avkrefter (00:10:27) • Fysiologi: fosfokreatin, ATP og treningsfordel (00:12:29) • Protein: anbefalt inntak og individuelle faktorer (00:15:58) • Proteinpulver: myse, kasein og plantealternativer (00:24:30) • D‑vitamin og tran: status, doser og effekt (00:32:34) • Koffein: prestasjonsboost versus søvnkostnad (00:40:00) • Pre‑workout, beta‑alanin og…

Anja Hammerseng-Edin er en av Norges tidligere beste håndballspillere. I dag er hun forfatter og foredragsholder. Hun deler sine tanker om identitet, overganger og viktigheten av å kjenne seg selv. Vi snakker om stillhet, meditasjon, indre dialog og hvordan man kan finne balanse i en tid full av forventninger og ytre krav. . 💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE • Hvordan meditasjon kan gi innsikt i egen identitet og indre dialog. • Betydningen av lojalitet til sitt fremtidsjag for endring og vekst. • Hva som skjer i overgangen fra sportshelten til en ny livsrolle. . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER • Refleksjoner om meningsfullhet versus forventede mål (00:03:40) • Viktigheten av å lytte til seg selv i en støyende verden (00:04:20) • Erfaringer med stillhet og tankemønstre under meditasjon (00:06:00) • Utfordringer med indre kritiker og sosial sammenligning (00:08:00) • Overgang fra kjent idrettsidentitet til ny selvforståelse (00:09:00) • Personlighetsutvikling og roller i konstant endring (00:11:20) • Hvordan finne…

Hva betyr egentlig måltidsfrekvens for kroppen din, og trenger du å spise hver tredje time for å holde formen? Vi pratet om det å finne en balanse som passer deg – også på ferie. Du får tips om protein, kalorier, ferieliv og hvorfor sosiale bånd er like viktige som hva du putter i kroppen. . 💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE • Hvordan alkohol og drikkevarer kan påvirke kaloriinntaket ditt. • Hvorfor måltidsfrekvens betyr minimalt for de fleste på ferie. • Viktigheten av sosiale relasjoner for helse og velvære. . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER • Diskusjon om antall måltider og kontroll i kosten (00:01:38) • Når og hvorfor hyppige måltider kan være viktig (00:02:38) • Eksempler på ekstreme spisevaner fra kjente personer (00:03:49) • Ferietid: matvaner, småspising og tilgjengelighet (00:05:38) • Kalorier i alkohol og betydning for vektøkning (00:09:31) • Viktigheten av sosiale relasjoner for helsa (00:17:15) • Forslag til konkrete frokostvalg på ferie (00:21:30) • Proteininntakets rolle for metthetsfølelse og helse…

Vi snakker om hvordan varme påvirker treningen din, blant annet hvorfor det kan føles tyngre å yte under hetebølge og hvordan kroppens væskebalanse spiller inn. Vi svarer også på når du kan begynne å se resultater av treningen og diskuterer utfordringer ved helseproblemer som PCOS og ryggskader. . 💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE • Hvorfor trening i varme kan oppleves annerledes, og hvordan kroppen reagerer. • Hvor raskt du kan merke endringer i kroppssammensetning ved trening. • Hvordan håndtere komplikasjoner som PCOS, endometriose og ryggplager i trening. . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER • Erfaringer med løping i varmen og kroppens reaksjon (00:04:50) • Hvorfor fremgang i trening noen ganger stopper opp (00:06:00) • Betydningen av væskeinntak og elektrolytter i varme (00:08:00) • Forskjeller i varmeutholdenhet og genetiske faktorer (00:13:00) • Viktigheten av å trene i ferier og holde treningsrutiner (00:15:00) • Fordeler med hjemmelagde elektrolyttløsninger (00:17:00) • Opplevelser med energigeler og mulige…

Vi snakker om å holde formen til tross for skader, hvordan man kan tilpasse treningen og finne alternativer når kroppen setter begrensninger. En ærlig prat om utfordringer, motivasjon og hva som faktisk kan gjøres når det ikke går som planlagt. . 💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE • Hvordan man kan trene effektivt med skader og tilpasse treningen smart. • Hva som skjer med motivasjonen når kroppen setter grenser for aktivitet. • Smarte alternativer til løping for å opprettholde kondisjon ved skade. . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER • Mentale utfordringer ved skader og tilpasning i treningen (00:08:26) • Råd til lyttere om alternative treningsformer ved skade (00:11:59) • Forskjellen på trening for rehabilitering og prestasjon (00:17:50) • Viktigheten av å oppsøke fagpersoner med riktig kompetanse (00:19:44) • Alternativer til løping for kondisjonstrening og mental helse (00:22:42) • Tips til opprettholdelse av trening og motivasjon ved begrensninger (00:26:23) • Diskusjon om treningsvariasjon og preferanser (00:27:42)…